Існують певні добавки, які не варто приймати разом, тому що вони значно знижують ефективність одна одної:
- Залізо й кальцій — перше, що не можна приймати з залізом, це кальцій, тому що він значно зменшує всмоктуваність заліза. Якщо вам потрібно приймати ці дві добавки, спробуйте робити це з інтервалом хоча б у дві години, а ще краще — одну вранці, а другу ввечері.
- Мідь і цинк — ці добавки конкурують за поглинання в організмі, тому їхнє одночасне приймання значно знижує ефективність. Якщо вам потрібно приймати обидві добавки, шукайте такі поєднання, які містять збалансоване співвідношення міді й цинку, або приймайте їх з інтервалом у шість годин.
- Кальцій і магній — вони також можуть перешкоджати всмоктуванню їх у кишківнику, тому краще пити ці мінерали в різний час дня.
- Вітамін В12 і вітамін С — вітамін С зменшує кількість вітаміну В12, що поглинається організмом. Ці добавки рекомендовано приймати з інтервалом у 2 години.
Лікарка-дієтологиня та тренерка Мері Сабат також впевнена, що важливо пам’ятати про порядок приймання вітамінів і мінералів. Наприклад, кальцій краще приймати з їжею, тоді покращується його засвоєння. А ось залізо краще засвоюється натщесерце.
Несумісні вітаміни: які добавки взагалі не можна пити одночасно
- Вітамін С й залізо — хоча вітамін С і може покращити засвоєння заліза в організмі, проте якщо приймати його в надто великих дозах, це може призвести до його надлишку та збільшити ризик отруєння залізом. Приймайте ці добавки з інтервалом щонайменше у 2 години.
- Вітамін D і кальцій — якщо ви запитуєте себе, з чим не можна приймати вітамін D, то найперше, що варто виключити, — це кальцій. Приймання цих добавок разом може призвести до гіперкальціємії (надлишку кальцію в крові), що збільшує ризик появи ниркових каменів чи проблем із серцем.
Експерти кажуть, що потрібно також звернути увагу на різноманітні порошки, протеїнові батончики та гумки, енергетичні напої, які також можуть містити мінерали й вітаміни. Деякі з цих інгредієнтів можуть погано поєднуватися разом чи становити ризик для здоров’я.
