Серпневе затишшя – чудовий час для того, щоб зміцнити організм напередодні сезону застуд і вступити в осінь у чудовій формі.
Усі ми не раз чули про основи здорового способу життя, але лише одиниці дотримуються їх. Саме зараз час нагадати про них.
Важливо дотримуватися самим і навчати дітей здоровим звичкам. Наприклад, правильно мити руки, чистити зуби двічі на день, вчасно лягати спати тощо.
Фізичні вправи та спорт формують здоровий зв’язок між трьома системами: нервовою, ендокринною та імунною. Навіть коротка ранкова гімнастика знижує рівень гормонів стресу, позитивно впливає на розумові здібності, запобігає інфекційним хворобам, покращує сон і травлення.
Згідно з науковими дослідженнями, 70% імунних клітин знаходяться у кишечнику. Трильйони бактерій, які живуть там, цілком залежать від нашого харчування. При цьому найшкідливіше на них і на імунну систему загалом впливає звичайний цукор. Для підтримання імунітету в робочому стані дієтологи радять виключити солодощі, будь-яку випічку, солодкі напої та навіть пакетовані соки. Надавати перевагу слід кашам, овочам, фруктам, зелені, бобовим, горіхам.
Основним джерелом жирів має стати не соняшникова олія, а морська риба (оселедець, скумбрія тощо) або льон чи горіхи.
Надмірне вживання жирного м’яса, масла та інших тваринних жирів також б’є по імунітету і, за дослідженнями, шкодить насамперед легеням. Зокрема, призводить до важчого перебігу коронавірусної інфекції.
Загалом же не варто обманюватися, ніби достатньо напружитися влітку, аби потім упродовж року не мати проблем зі здоров’ям. Здоровий спосіб життя має стати щоденною звичкою. Однією з її складових є медичне обстеження хоча б раз на рік: слід відвідати сімейного лікаря, зробити необхідні аналізи та обстеження, перевіритися у стоматолога та інших спеціалістів. Тобто дбати про себе постійно.
ВАЖЛИВО!
Не варто купувати препарати, які «підвищують» імунітет: більшість імуномодульованих засобів на українському фармацевтичному ринку не мають доказової бази. Так само не доведена користь більшості аптечних вітамінів.
