Нейробіолог Чаран Ранганатх розповів про аспекти, які руйнують людську пам’ять. На дослідження він витратив 25 років.
Науковець запевняє: можна відтягнути “моменти старіння”, уникаючи чотирьох поширених звичок, які з віком руйнують нашу пам’ять. Про це повідомляє NBC Connecticut
Багатозадачність
Ми покладаємось на область мозку, яка називається префронтальною корою, щоб звертати увагу на навколишній світ. “На жаль, ця здатність зосереджуватися з часом часто погіршуються”, – стверджує Ранганатх.
Багатозадачність погіршує пам’ять і послаблює функцію префронтальної кори, виснажуючи ресурси, які зазвичай допомагають нам формувати міцні спогади.
Як покращити пам’ять: переведіть телефон у режим фокусування та виділіть у розкладі час для виконання певних завдань. Створіть перерви для медитації, мрій, прогулянок на вулиці чи будь-чого іншого, що зарядить вас енергією. Тільки не намагайтеся зробити все відразу.
Відсутність якісного сну
Кількість і якість сну часто погіршується з віком. Проблему можуть посилити прийом ліків, алкоголь і стрес. Але коли ви спите, ваш мозок напружено працює. Також активізуються спогади та встановлюються зв’язки між різними подіями, які ми пережили.
Як покращити пам’ять: намагайтеся уникати важкої їжі, кофеїну та алкоголю безпосередньо перед сном.
Монотонна діяльність
Ми запам’ятовуємо події, об’єднуючи разом інформацію про те, що сталося, коли це сталося і де це сталося. Це називається епізодична пам’ять. Репліка, унікально пов’язана з певним місцем і часом, наприклад пісня, яку ви не чули зі школи, або запах страви, яку готувала ваша бабуся, може викликати яскравий епізодичний спогад. Це працює, лише якщо у вас є враження, пов’язані із відносно різними контекстами – не стільки з монотонним досвідом.
Як покращити пам’ять: у вас може залишитися дуже мало спогадів про тиждень, який ви повністю провели за столом, перевіряючи електронні листи та дивлячись відео у TikTok. Тож подумайте про те, щоб урізноманітнити свій розпорядок дня. Проводячи час із різноманітними людьми, відвідуючи різні місця ви отримаєте можливість створити тривалі спогади.
Надмірна впевненість у своїй пам’яті
Якщо ви намагаєтеся зробити щось, що передбачає запам’ятовування, наприклад, коли вас знайомлять з групою людей або намагаєтеся вивчити іноземну мову, варто сперше визнати, що не все запам’ятовується одразу.
Як покращити пам’ять: замість механічного запам’ятовування найефективніше навчання відбувається за обставин, коли нам важко пригадати спогад, а потім отримати відповідь, яку ми шукаємо. Наприклад, через кілька хвилин після того, як ви щось дізналися, спробуйте перевірити себе. Потім повторіть це через годину.
