Суботній лікар

Як спати, щоби виспатися

Якщо ви зранку невиспані, маєте поганий настрій чи підвищений тиск – це перші ознаки  порушення сну. Людям, які погано сплять, також докучають хвороби серцево-судинної системи, сексуальні розлади тощо. Натомість десятки складних діагнозів можна позбутися, просто нормалізувавши свій сон.

  • Сон має тривати 8 годин. При цьому для дорослих важливо засинати до 10-ї вечора, бо саме з 22.00 до 00.00 виробляється головна доза мелатоніну, який і є гормоном щастя, спокою, здоров’я, імунітету. Потім решту ночі цього гормону виробляється у 6 разів менше.
  • Сон любить тишу і темряву. Тому слід засунути штори й вимкнути всі джерела освітлення. Навіть синюватий відблиск екрана планшета у спальні знижує рівень вироблення гормону щастя на 40%.
  • Різноманітні гаджети, як-то телефони, планшети, ноутбуки, а також телевізори, зі спальні потрібно прибрати.
  • Якщо в сім’ї є хропун, треба йти до лікаря. Бо в такому разі спрацьовує ефект рикошету: не спить хропун – і не спить вся сім’я. Нині позбутися хропіння можна без операцій.
  • Не існує ефективних таблеток для сну. Лише як виняток у разі сильного стресу можна вживати снодійне упродовж кількох днів, не довше.
  • Більш катастрофічними є наслідки безсоння для жінок. Дослідження, проведене серед жінок, котрі працювали в нічну зміну, виявило, що кількість випадків захворювання на рак молочної залози в них удесятеро вища порівняно з тими працівницями, які мали можливість спати вночі.
  • Діти повинні спати вже о 21.00. Саме тоді в них починає вироблятися гормон росту.
Слідкуйте за нашими новинами в Телеграм-каналі Субота Онлайн

Схожі матеріали

Лютий 2024
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Нд
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
26272829