Суботній лікар

Как бороться с бессонницей

Бессонница – это не только плохой сон или его отсутствие, но и низкая работоспособность днем. Нарушение сна – это всегда проблема с нервами, реакция на нервное перенапряжение или длительный стресс. Также нарушения со сном могут быть вызваны графиком работы, с такой проблемой сталкиваются те, кто посещает ночные смены.

Даже после того, как ситуация нормализовалась, стресс прошел, а режим дня поменялся, проблемы со сном исчезают не сразу. Нормализовать ночной отдых помогут снотворные, но принимать такие препараты нужно аккуратно.

Виды снотворного

Принцип действия любого препарата для сна – угнетение состояние нервной системы. Снижается возбудимость, замедляются реакции, тело человека расслабляется. Некоторые препараты вызывают зависимость или имеют негативные побочные эффекты, такие как сомнамбулизм.

В качестве снотворного часто назначают легкие лекарственные препараты на основе трав, которые несколько снижают тревожность. Однако, при серьезных нарушениях сна такие средства малоэффективны.

В большинстве таблеток от бессонницы есть мелатонин – гормон сна. Такие препараты продают без рецепта, но назвать их безопасными сложно. Мелатонин может вызывать головные боли и ночные кошмары, этот препарат запрещен беременным, диабетикам и детям до 15 лет. Медикаменты, в основе которых есть гормон сна, показаны людям старше 60 лет, так как у них уже нарушена естественная выработка мелатонина.

Как безопасно принимать снотворное

Снотворное может иметь такие побочные эффекты:

  • снижение работоспособности в течение дня;
  • сонливость днем;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • ухудшение памяти;
  • привыкание к препарату (при чем его может вызывать даже пустырник или валерьянка).

 

Если вы принимаете таблетки для сна, то пить их дольше 2-3 недель нельзя. Затем следует либо отменить прием лекарств, либо сменить тип препарата. Также следует отказаться на время от управления транспортом и выполнения работ, требующих точной концентрации.

Как улучшить сон без таблеток

Ряд рекомендаций поможет наладить ночной сон даже без таблеток, при условии отсутствия патологий.

  1. Проветривайте комнату, лучше спать с приоткрытым окном даже в холодное время года.
  2. Старайтесь прогуляться перед сном.
  3. Исключите физические нагрузки в вечернее время.
  4. Не стоит читать новости или смотреть фильмы, которые могут раздражать нервную систему (это могут быть даже комедии).
  5. Попробуйте медитацию или технику релаксации, можно включить расслабляющую музыку.

 

Также старайтесь установить график сна, постепенно организм привыкнет и будет легко засыпать в определенное время.

Слідкуйте за нашими новинами в Телеграм-каналі Субота Онлайн

Схожі матеріали

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Fill out this field
Fill out this field
Будь ласка, введіть правильний email.
You need to agree with the terms to proceed

Залишити коментар Facebook