Суботній лікар

Їжа проти втоми

Підзарядити організм, наповнити його енергією допоможуть продукти, багаті на поживні речовини. Якщо вас переслідує хронічна втома, то необхідно переглянути раціон.

КУРЯЧЕ ФІЛЕ

Перевагу варто віддавати відвареному м’ясу. Саме воно найкорисніше та найпоживніше. Куряче філе заряджає енергією та усуває найменші ознаки втоми.

ЧОРНИЦЯ

Ці ягоди зміцнюють імунітет, насичують організм необхідними вітамінами і мінералами, а також покращують мозковий кровообіг, знімають втому і стрес.

ШПИНАТ

Ця зелень зміцнює імунітет, покращує роботу травної системи. І  головне – шпинат допомагає тримати організм у тонусі, ефективно усуває ознаки втоми, заспокоює нервову систему.

ГІРКИЙ ШОКОЛАД

Багатий на теобромін – натуральний стимулятор. Крім того, гіркий шоколад сприяє виробленню серотоніну. Що менше в ньому цукру, то краще.

ЙОГУРТ

Натуральний продукт досить легкий і добре засвоюється організмом, а також містить у своєму складі корисні бактерії, що нормалізують мікрофлору кишечника. Нещодавні дослідження засвідчили, що регулярне вживання йогурту допомагає боротися із синдромом хронічної втоми.

ПРОРОСЛІ ЗЕРНА

З них організму найпростіше отримувати вітаміни В, С, і фолієву кислоту, завдяки яким менше хочеться спати.

ГРАНАТ

Найвідоміша властивість граната – його здатність зміцнювати серцево-судинну систему. Однак це не єдина його перевага. Гранат наповнює організм енергією, підвищує опірність різним інфекціям і вірусам, стимулює апетит.

ГОРІХИ

Будь-які горіхи – найшвидший і найпростіший спосіб поповнити втрачені сили і повернути організму бадьорість та енергію. Особливо багато в горіхах вітаміну Е, який зміцнює імунітет, омолоджує і нормалізує роботу багатьох органів.

ВАЖЛИВО!

Харчування в разі хронічної втоми обов’язково має містити продукти, багаті на залізо, вітамін С, вуглеводи.

КВАСОЛЯ

Бобові містять цінну клітковину, яка покращує роботу травної системи, що позитивно позначається на загальному самопочутті. Це допомагає людині залишатися бадьорою та активною. Також у квасолі присутні вітаміни В1 (тіамін), який бере участь у виробленні енергії.

СВІЖА СКУМБРІЯ

У скумбрії є важливий вітамін В12, який необхідний для продукування кров’яних клітин, що переносять кисень. Його нестача в організмі призводить до занепаду сил, млявості та втоми. Якщо ж нестачі В12 немає, то кисню, а разом з ним і енергії, буде більш ніж достатньо.

НЕСПОДІВАНО

Вбивцями бадьорості можуть бути найзвичніше продукти.

Вівсяні пластівці багаті на триптофан – речовину, яка сприяє міцнішому і здоровішому сну. І якщо з’їсти миску пластівців зранку, бажання подрімати може виникнути вже до обіду.

Банани містять калій, який відповідає за вироблення мелатоніну в організмі, що може спровокувати млявість і сонливість.

Чорнослив є джерелом вітаміну В6, який посилює біосинтез мелатоніну. Звідси можлива сонливість після вживання цього сухофрукта.

Ківі багате на вітамін С і каротиноїди, які заспокоюють тіло під час сну. Якщо не планує спати вдень – постарайтеся не їсти занадто багато ківі до вечері.

Мигдаль містить багато магнію, який теж відповідає за міцний сон.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ

Харчування в разі втоми залежить від причини її виникнення. Погано почуваєтеся після сніданку, отже, потрібно їсти через годину після пробудження, бажано вівсянку, ретельно пережовуючи. Відчуваєте втому на роботі? Обов’язково пообідайте або випийте хоча б йогурт, склянку кефіру, зелений чай. Якщо втома накочує ввечері, то чудова їжа – овочі, яблука, молочні продукти. Саме з них краще  приготувати вечерю.

 

Схожі матеріали

Березень 2024
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Нд
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031