Які вправи робити при запаленні сідничного нерва?

Сідничний нерв – найбільший нерв в організмі, він проходить від поперекового відділу до стопи. Його часто пошкоджують при внутрішньом’язових ін’єкціях, травмах або переломах, а запалення сідничного нерва зазвичай супроводжується сильними болями.

Після лікування або для профілактики захворювання можна займатися спеціальною гімнастикою. Найкраще вправи робити в басейні, проте займатися гімнастикою можна і самостійно в домашніх умовах. Якщо під час занять біль з’являється або посилюється, гімнастику слід припинити.

Вправи потрібно робити не поспішаючи і дуже плавно, без ривків і різких рухів корпусом та ногами. Будь-яку вправу спочатку роблять 5-6 разів, згодом їхню кількість можна збільшувати.

1. Крокуйте на місці, намагаючись якомога вище піднімати коліна.
2. Стоячи, обіпріться руками об стіну і робіть плавні рухи прямою ногою вбік, а потім назад.
3. У положенні стоячи плавно і дуже повільно робіть нахили корпусом убік.
4. Сядьте на стілець, випряміть ногу і тягніть пальці до себе, а потім витягайте їх вперед.
5. Сидячи на стільці, стопою витягнутої ноги робіть рухи за годинниковою стрілкою.
6. Зігніть ногу, потім витягніть її вперед і намагайтеся підняти якомога вище, не встаючи зі стільця.
7. Лежачи на боці, зігніть нижню ногу під кутом 90⁰, а верхню випряміть і намагайтеся якнайдалі відвести її спочатку вперед, а потім назад.