Щоб позбутися проблеми зі сном, варто дотримуватися режиму дня та взяти до уваги кілька порад.
Дозувати навантаження. Потрібно взяти за звичку планувати день так, щоб обов’язково виділити час для відпочинку.
Фізична активність гарно впливає на нормалізацію сну. Помірні фізичні навантаження сприяють кращій роботі серця, збагачують організм киснем.
Готуватися до сну. Підготовка має важливе значення. Варто дотримуватись основних правил:
- краще відмовитись від діяльності, що провокує збудження мінімум за дві години до сну;
- необхідно добре провітрити спальню;
- сприятиме сну читання книги зі спокійним сюжетом або тиха розмова з близькою людиною;
- може налаштувати на міцний сон чашка теплого трав’яного чаю або молока.
Не хочете спати – не спіть. Не варто вимагати від себе заснути. Якщо прокидаєтеся вночі чи довго лежите і не можете заснути, головне – не хвилюватися з цього приводу, ставитись до ситуації спокійно. Гарним способом заспокоєння в цій ситуації є різні практики релаксації. До прикладу, можна просто лежати, зосереджуючись на своєму диханні чи звуках за вікном.
