Через сповільнення функцій організму вночі
Йдеться про пораду щодо забезпечення режиму пиття. Найкраще пити воду зранку та в середині дня. Щоб уникнути проблем з серцем, пити воду на ніч не варто.
По-перше, це провокує часті позиви до туалету вночі. Це зрештою призводить до порушення режиму сну й запускає складний механізм порушень гормонального обміну, які уже можуть нашкодити серцю.
Здоровий сон тривалістю від 7 до 8 годин на добу допомагає організму контролювати гормони, які беруть участь в обміні речовин. Гормональні порушення провокують високий тиск та інші метаболічні ускладнення, такі як діабет 2 типу та ожиріння.
Найчастіше такі проблеми виникають у людей, які сплять менш як сім годин на добу.
За три години до сну можна випити від 300 до 500 мл рідини. Цієї води буде достатньо, аби задовольнити добову потребу у рідині, не порушуючи при цьому сон.
Надлишок рідини перед сном призводить до того, що сечовий міхур буде заповнений зайвою сечею під час сну. В організмі зростає рівень адреналіну, який будить уночі та змушує вставати з ліжка, щоб сходити до туалету. Функція нирок уночі уповільнена, і сеча не обробляється організмом так швидко, як удень.
Однак, коли ви стаєте старшим, нирки не можуть також концентрувати вашу сечу, тому ваш сечовий міхур швидше наповнюється більш розбавленою сечею, що може частіше викликати порушення сну, якщо рідина випивається буквально перед сном, – пояснюють фахівці.
