Найголовніше, що варто зробити, щоб зберегти струнку фігуру після 40 років – відрегулювати свій обмін речовин.
Після 40 років у більшості з нас уповільнюється обмін речовин, що позначається і на фігурі, і на загальному здоров’ї. Однак цей процес зворотній і в наших силах знову «розкачати» свій метаболізм, допомагаючи організму спалювати максимальну кількість калорій навіть у стані спокою.
Пізно снідати. Найкращий час для першої трапези дня – протягом першої години після пробудження, а найкраще протягом перших 15 хвилин. Саме ранній сніданок дозволяє запустити механізм перетворення калорій на енергію – і тільки від вас залежить, буде він «лінивим» чи активним.
Їсти вуглеводи з ранку. Каша з цілісних злаків – це чудово, але якщо ви хочете, щоб ваш метаболізм по-справжньому розігнався, їжте яйця. Білок на сніданок допоможе вам почуватися ситими до обіду, а також дасть вашому тілу додатковий стимул – адже для метаболізму білка потрібно витратити більше калорій, ніж для перетворення жирів або вуглеводів.
Відмовлятися від кави. Кава – це чудовий напій, а чашка з ранку – саме те, що потрібно для швидкого обміну речовин. Метаболізм підвищується внаслідок здатності кофеїну підвищувати частоту серцевих скорочень: тілу потрібно більше енергії, і воно з радістю витягує її з раніше відкладених запасів. Тільки нехай ваша кава буде чорною і не солодкою!
Пити недостатньо води. Усі клітинні процеси, які відбуваються у нашому тілі, неможливі без води. І тому, якщо вологи мало, вони або протікають повільніше, або просто припиняються. Пийте більше – і організму буде простіше виробляти енергію та спалювати зайвий жир. Все просто.
Пропускати силові тренування. Для будівництва м’язів організму потрібно набагато більше енергії, і якщо ви хочете, щоб обмін речовин був по-справжньому швидким, вам просто необхідно до ваших кардіонавантажень додати силові тренування.
Голодати чи сидіти на строгих дієтах. Думаєте, чим менше ви їсте, тим швидше схуднете? Дуже велика помилка! Навпаки, зануривши організм у стан постійного стресу, ви досягнете зворотного результату: ваше тіло почне щосили економити вже запасений жир і кожну отриману калорію витрачати не на енергію, а на запаси нового жиру. Не робіть так, їжте достатньо та часто!
