Панічна атака – це невідредаговані емоції, які застрягли в тілі. Простими словами – не до кінця прожиті і не випущені емоції. Тобто тіло реагує без явної на те причини. Проявляється страх, хоча реальних причин для тривоги і страху немає.
Чому вона виникає? Тому, що в якийсь момент сильних емоцій вони були недопрожиті, а закриті в тілі через важкість їхнього проживання.
В певний момент тіло отримує якийсь зовнішній сигнал, який асоціюється з тією подією або був в тій події (запах, звук, інтонація, вітер специфічний, дотик та ін. ) і реагує страхом та панікою.
Що є ознаками панічної атаки: часте серцебиття, пітливість, трясуться руки, ноги, відчуття нестачі повітря, сильний страх, дискомфорт в грудній клітці, нудота, запаморочення, страх смерті, страх збожеволіти, страх втратити контроль, відчуття, що не знаєш, де ти, оніміння чи поколювання в руках, ногах, озноб чи жар.
Якщо збігаються 4 пункти – це панічна атака.
Що робити? 54321… Це психологічна техніка щодо виходу з панічної атаки:
на 5 речей подивитись, 4 речі відчути дотиком, 3 звуки почути, 2 запахи відчути, 1 смак відчути.
Якщо ви вже знаєте, що можете мати панічну атаку, – майте завжди при собі сильно-м’ятні цукерки (типу Halls).
Поки суть до діла, поки згадаєте техніку – м’ятна цукерка не лише буде вас повертати в реальність, а й не дасть сильно впасти в паніку.
Техніку 54321 легко запам’ятати. Тому в той самий момент просто переводьте себе на ті відчуття, які в ній описані. В моменті ПА важко згадати, що і скільки разів треба зробити. Просто пам’ятайте, що саме робити, і робіть це в будь-якій послідовності.
Слідкуйте за нашими новинами в Телеграм-каналі Субота Онлайн
