Дехто може поставитися до цього скептично, а дехто може взяти до уваги. Від цього буде лише користь для власного організму.
- Овес та цілісні зерна. Овес, багатий на розчинну клітковину, знижує рівень «поганого» холестерину.
Цільні зерна, такі як ячмінь, коричневий рис і цільнозерновий хліб, також містять клітковину та поживні речовини, які підтримують здоров’я серця.
- Жирна риба. Ви можете подумати, що потрібно повністю уникати жирів, намагаючись знизити рівень холестерину, але не всі жири однакові.
Однак холодноводна риба, така як лосось, скумбрія, сардини та форель є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот.
Омега-3 знижує рівень тригліцеридів та знижують ризик серцевих захворювань.
- Горіхи. Подібно до жирної риби, жири, приховані в горіхах, можуть бути корисними для серця і покращувати рівень холестерину. Проте спеціалісти зазначають, що важливо вживати такі продукти у помірних кількостях.
- Бобові. Від квасолі до сочевиці бобові можуть запропонувати «живильну заміну» тваринному білку з високим вмістом насичених жирів, які підвищують рівень «поганого» холестерину.
- Фрукти та ягоди. Фрукти, такі як яблука, апельсини, виноград, полуниця та чорниця, багаті на розчинну клітковину та антиоксиданти, які підтримують здоров’я серця.
- Овочі. Багаті клітковиною та іншими поживними речовинами, які можуть знизити воскову речовину, овочі є основним продуктом дієти, що знижує рівень холестерину.
Фахівці рекомендують вибирати різноманітні продукти, включаючи броколі, моркву, шпинат, капусту та брюссельську капусту.
- Темний шоколад. Темний шоколад із високим вмістом какао (70% і більше) може містити антиоксиданти та флавоноїди, які можуть вплинути на здоров’я серця.
Слідкуйте за нашими новинами в Телеграм-каналі Субота Онлайн
