Безсоння – це не лише проблеми із засинанням, а також раннє пробудження або уривчастий сон. Так буває через стрес. Налагодити сон без ліків, якщо ви перебуваєте у стані стресу, допоможуть теплий душ та дихальні вправи.
Стрес, який зазнають зараз мільйони українців, може призвести до безсоння та інших проблем зі сном. Як налагодити сон? Якщо ви не можете довго заснути, або навпаки – засинаєте добре, а потім серед ночі прокидаєтеся і не можете заснути повторно, то це теж безсоння. Щоб нормалізувати свій сон, можна спробувати змінити деякі побутові звички та застосувати дихальні практики.
- Як мінімум за годину до сну відкладіть усі гаджети, не перевіряйте новини, не заходьте до соцмережі. А ось книга, приємна музика чи позитивний фільм – саме воно.
- Провітріть кімнату, де спите. Готуватися до сну краще як мінімум за годину до того часу, коли ви б хотіли засинати.
- За можливості використовуйте спальню тільки для сну – не для роботи чи їди. Якщо такої можливості немає, то не працюйте в ліжку, вибирайте для роботи окреме місце.
- Якщо є можливість перед сном прийняти теплий душ, а тим більше ванну – користуйтеся нею.
- Спробуйте короткі дихальні вправи: глибоко вдихніть носом, рахуючи подумки 1-2-3-4, потім затримайте дихання (бажано секунд на 7) і видихніть, рахуючи до 8-ми.
Це розслаблює, допоможе активувати вашу парасимпатичну нервову систему та швидше заснути.
В ідеалі – краще засинати і прокидатися в один і той же час, навіть у вихідні.
Чого слід уникати, якщо хочете налагодити сон:
- фізичної активності перед сном;
- гострої, солодкої та важкої їжі за три години до сну;
- цигарок та алкоголю;
- кофеїну, але це не лише кава, а також чай, шоколад, шоколадні тістечка.
