5 порад від психолога
Основне, що ми можемо зробити у цей скрутний час, – не піддаватися паніці та тримати свою психіку в здоровому і стабільному стані. Отже, що робити, коли тривога настільки сильна, що заважає продовжувати жити? Дотримуйтеся простих принципів.
- Інформаційна гігієна
Будь ласка, звертайтеся лише до достовірних джерел. У кожного з нас є перелік ресурсів новин або людей, яким ми довіряємо.
- Психологічна гігієна
Будь ласка, подбайте про свій емоційний стан, а потім – про стан близьких. Пам’ятайте: ви є там, де є ваша увага. Ви є там, де є ваші думки. Ви є там, де є ваші емоції. Саме ваші думки, емоції та фокус уваги (а не ситуація в країні) визначають якість вашого життя.
- Співчуття і підтримка
Ми зараз – найцінніший ресурс одне для одного. Бережіть тих, хто поруч із вами!
- Дихальні техніки
Якщо не знаєте, як заспокоїтися, використовуйте перевірені дихальні техніки.
Перша: поставте верхні зуби на нижню губу та зробіть повільний глибокий вдих. Потім усміхніться і зробіть довгий та повільний видих зі звуком «с». вправа виконується із піднятими над головою руками, її можна робити і стоячи, і сидячи, і лежачи. Під час виконання відчуйте, як повітря заповнює нижні частини легень. Виконайте 5-6 разів поспіль.
Друга: витягніть губи «трубочкою», язиком торкніться верхнього піднебіння і зробіть довгий повільний вдих, як через «трубочку». Заберіть язик від піднебіння і через «трубочку» видихніть.
Пам’ятайте, в антистресовому диханні важливі два параметри: повільно та глибоко. Ми повинні дати мозку сигнал, що небезпека минула.
- Фізичні вправи
Тут також є кілька варіантів, які допоможуть вам заспокоїтися.
У момент сильної тривожності треба виконувати прості, впорядковані фізичні вправи. Наприклад: уважно й зосереджено робити прибирання вдома: мити підлогу або посуд, розібрати шафу, пилососи ти і так далі. У цей момент мозок отримує сигнал, що ми діємо, і це його заспокоює.
Допомагають повторювані рухи:
- ходіння по колу;
- танець;
- похитування вперед-назад, вправо-вліво;
- «Боксер» – перенесення центру тяжіння з ноги на ногу та рухи руками, як у боксі;
- ритмічні прогладжування тіла, рук чи ніг;
- біг.
Вадливо усвідомлювати, що в цей момент робимо розрядку напруги та повертаємо мозку відчуття контролю.
Слідкуйте за нашими новинами в Телеграм-каналі Субота Онлайн
