Щоб міхур нормально скорочувався, важливо їси вчасно і регулярно, без великих перерв.
Якщо людина приймає їжу, як іноді буває, один раз на день, то жовч у міхурі застоюється, її компоненти випадають в осад. Важливо, щоб у раціоні було багато свіжих овочів та фруктів: щонайменше 500 грамів на день.
Вони містять пектин і клітковину, що підсилюють функцію міхура, його моторику, покращують властивості жовчі. Крім того, яблука, сливи, груші, помідори, огірки, ягоди багаті на вітаміни, мікроелементи. А солодке, жирне, борошняне треба обмежувати, щоб уникнути появи зайвих кілограмів. Надмірна вага – фактор ризику жовчнокам’яної хвороби.
Важливо вживати достатню кількість рідини. У людини, яка п’є мало води, згущується не лише жовч, а й шлункові соки, сеча, кров. У нирках найчастіше утворюються солі, каміння. Людині середньої ваги (близько 70 кілограмів) потрібно приблизно 2-2,5 літра рідини на день. Половина – чиста вода, решта – рідина у стравах та напоях: суп, чай, компот, сік, кефір. Воду краще пити між їдою.
Потрібно бути фізично активним: бігати, плавати, танцювати, робити ранкову зарядку з нахилами та присіданнями. Це хороше тренування для м’язів, крім того, фізичне навантаження корисне і для жовчного міхура, судин, серця, мозку, ендокринної системи, імунітету.
