Імунна система є важливою складовою організму людини. Вона допомагає протистояти хворобам і боротися з вірусами та інфекціями, що неминуче потрапляють у ваш організм. Якщо вам доводиться часто подорожувати, працювати у стресовій ситуації (а в час війни у нас – суцільний стрес) або вести дуже активний спосіб життя, важливо постійно зміцнювати імунну систему. Дотримання цих простих порад допоможе підтримувати в належному стані.
- Здоровий та повноцінний сон. Для того, щоб імунна система була в тонусі, необхідно добре висипатися. Організм потребує здорового сну, щоб відновлювати сили та енергію, які втрачаються упродовж дня, прийти в себе після стресової ситуації тощо. В середньому людині необхідно 8 годин сну (однак, варто зауважити, що для одних здоровим може бути десятигодинний сон, а іншим вистачає і 5 годин). Постійне недосипання вибиває з колії і ослаблює імунну систему, в результаті чого організм перестає боротися з інфекціями.
- Здорове харчування. Щоденна їжа впливає на стан імунної системи. Тому необхідно серйозно ставитися до того, що ви споживаєте. Вживайте корисну їжу, багато свіжих овочів та фруктів, ретельно обирайте м’ясо, мінімізуйте кількість цукру в раціоні, не переїдайте – і ваша імунна система буде в нормі.
- Постіться. Не обов’язково бути віруючою людиною, щоб дотримуватися посту. Він дуже корисний для організму, бо допомагає очиститися від «сміття», що потрапляє в наше тіло разом зі шкідливою їжею й поступово накопичується там.
- Рідина. Намагайтеся вживати якомога більше рідини, але стежте за тим, щоб це були не шкідливі солодкі газовані напої, а чиста вода або трав’яний чай.
- Вітаміни. Без них також ніяк. Налягайте на продукти, що багаті ними. Для зміцнення імунної системи рекомендується вживати вітаміни С та Е й обов’язково поповнювати запасу цинку в організмі.
У шипшині, обліписі, чорній смородині, апельсинах, ківі, квашеній капусті, солодкому перці багато вітаміну С. Вітамін Е міститься в горіхах, рослинних оліях і маслах, зародках пшениці, мигдалі, тих-таки обліписі й ківі, яйцях, шпинаті. А цинк є в таких продуктах, як червоне м’ясо, сардини, дріжджі, арахісове масло, сир, насіння соняшника, яєчний жовток, грецькі, кокосові, кедрові горіхи.
- Натуральні засоби. Не варто забувати про вживання зеленого чаю, часнику, чорного перцю. Якщо ви не проти застосування народних методів лікування народних методів лікування та профілактики, можете спробувати суміш із астрагалу (трав’янистий багаторічник із родини бобових)та червоного стручкового перцю. Однак попередньо завжди радьтеся з сімейним лікарем!
Корисними будуть також контрастний душ і обливання, це загартовує організм.
- Піклуйтеся про себе. Прийшов час позбутися від поганих звичок! Якщо ви палите – киньте! Вживайте якомога менше алкоголю. Дотримуйтесь елементарних правил особистої гігієни.
- Знизьте до мінімуму вживання пестицидів. Як відомо, вони пригнічують захисні сили організму, тобто імунну систему.
