Ранкові години вважаються найпродуктивнішими, і саме від того, як ви почнете свій день, залежить ваш настрій і рівень енергії. Однак багато людей починають ранок зі звичок, які тільки збільшують стрес: читання новин на телефоні, чашка кави і напруга з перших хвилин.
Які ранкові звички можуть негативно позначитися на вашому дні.
Відкладання підйому
Коли будильник дзвенить, а ви замість того, щоб встати, натискаєте «відкласти» на 10-15 хвилин, це не приносить додаткового відпочинку. Навпаки, повторне пробудження за кілька хвилин занурює тіло в стан «сонної інерції», що спричиняє відчуття дезорієнтації та втоми протягом багатьох годин.
Щоб уникнути цього, ставте будильник подалі від ліжка або встановлюйте час підйому рівно на той момент, коли потрібно вставати. Також рекомендується прокидатися в один і той самий час щодня, включно з вихідними, що сприяє більшій продуктивності та бадьорості.
Нестача води
Багато людей страждають від зневоднення, ігноруючи потребу організму у воді. Експерти радять випивати близько 8 склянок води на день, включно з рідиною, одержуваною з їжі та чаю. Це підтримує нормальні функції організму і допомагає уникнути наслідків зневоднення.
Пийте першу склянку води відразу після пробудження, ще до чищення зубів або сніданку. Це допоможе «розбудити» ваше тіло і підготувати його до нового дня.
Пропуск сніданку
Сніданок – ключовий прийом їжі, який забезпечує енергію на весь день. Дослідження в галузі ендокринології та метаболізму засвідчили, що люди, які снідають, спалюють майже вдвічі більше калорій і мають більш стабільний рівень цукру в крові. Пропуск сніданку може не тільки сповільнити метаболізм, а й призвести до збільшення ваги.
За даними Американського коледжу кардіології, ті, хто не снідає, мають на 87% вищий ризик смерті від серцево-судинних захворювань.
Кава натщесерце
Дослідники з Університету Бата з’ясували, що вживання чорної кави перед сніданком негативно впливає на рівень цукру в крові. Каву краще пити вже після сніданку, щоб уникнути таких наслідків.
Крім того, кава натщесерце може стимулювати надмірне виділення шлункового соку, що згодом може спричинити проблеми з травленням. Якщо додати в каву молоко або вершки, це знизить її кислотність і забезпечить організм додатковим кальцієм і білком.
Перевірка телефону відразу після пробудження
Багато хто робить помилку, насамперед беручи телефон, щоб перевірити повідомлення або новини. Це знижує продуктивність, оскільки відразу відволікає увагу від ранкових справ.
Краще залиште телефон осторонь доти, доки не встанете з ліжка, не приведете себе до ладу і не поснідаєте. Починати робочі завдання варто після завершення всіх ранкових ритуалів, коли мозок повністю прокинеться і буде готовий до роботи.
Відсутність ранкової фізичної активності
Навіть мінімальна зарядка допомагає підвищити рівень енергії та поліпшити загальний стан здоров’я. Це може бути коротка пробіжка, прогулянка, йога або прості вправи – будь-який вид фізичної активності допоможе вам зарядитися бадьорістю на весь день.
Метушня і запізнення
Ніщо не псує ранок так, як запізнення і метушня, спричинені пошуком речей або спробами спланувати день на ходу. Щоб уникнути цього, готуйтеся з вечора: підготуйте одяг, зберіть сумки чи рюкзаки, переконайтеся, що всі ключі та інші необхідні речі на своїх місцях.
Організація простору і часу допомагає зменшити стрес і почати день із ясною головою. Якщо вам бракує часу вранці, спробуйте вставати на 10-15 хвилин раніше, щоб встигнути все без поспіху та зайвих переживань.
