Самомасаж шийно-комірцевої зони допоможе позбавитися головного і м’язового болю, безсоння, нормалізує кровопостачання головного мозку. Крім того, він стане профілактикою порушень роботи нервової системи та згасання розумових здібностей, що дуже важливо у літньому віці. У процесі самомасажу ви відчуваєте, як покращуються настрій та самопочуття.
З профілактичною метою масаж необхідно виконувати один раз на 5 днів, при головних болях – раз на 2 дні. Кожну вправу треба повторити 5-7 разів. Всі рухи робляться зверху вниз.
- Розігріти руки. Треба інтенсивно потерти долоні одна об одну, доки не відчуєте тепло.
- Покласти руки на шию. Почати погладжувати шию горизонтальними рухами від хребта у бік вух.
- Покласти пальці вздовж хребта (його не чіпати) і обертальними рухами пом’яти м’язи шиї.
- Долоні розташувати на маківці, а великий палець покласти вздовж хребта під кістку черепа і круговими рухами пром’яти м’язи. Робити по черзі правою та лівою рукою, щоб не паморочилося у голові.
- Погладити долонями потилицю і шию діагональними рухами зверху вниз, до вуха.
- Чотири пальці розташувати вздовж хребта, великим «обійняти» м’язи, розташовані вздовж хребта. Щипкоподібними рухами масажувати м’язи від черепа вниз до 7-го шийного хребця – хребця шийного відділу, що найбільше виступає.
- Долоні розташувати на потилиці, пальцями вгору, а великим спускатися вниз по м’язу до 7-го шийного хребця, глибоко продавлюючи його. Робити цю вправу необхідно синхронно правою та лівою рукою.
- Повернути голову вліво, правою рукою намацати грудинно-ключично-соскоподібний м’яз, він йде від потилиці до ключиці і відповідає за повороти голови. Щипкоподібними рухами проминати зверху донизу. Зробити те саме для лівого боку.
