Різкий біль у литці серед ночі знайомий багатьом: м’яз раптом стискається настільки сильно, що доводиться вставати з ліжка й кілька хвилин розходжувати ногу. У таких випадках часто радять одразу «попити магній».
Але почати можна значно простіше — подивитися на свій раціон. Одним із продуктів із високим вмістом магнію є звичайна гречка.
Чому саме гречка
Магній потрібний організму для сотень біохімічних процесів, зокрема для нормальної роботи нервів і м’язів.
За даними бази USDA, у 100 г сухої гречаної крупи міститься приблизно 220–230 мг магнію. Після варіння концентрація на 100 г, звичайно, буде нижчою через воду, але сама крупа все одно залишається хорошим джерелом цього мінералу.
Тому гречана каша може бути простим способом регулярно отримувати магній із їжі — разом із бобовими, горіхами, насінням, цільнозерновими продуктами та зеленими овочами.
Раніше ми вже докладніше розповідали, для чого організму потрібен магній і з яких продуктів його можна отримувати.
Але є важливий нюанс: магній допоможе не в кожному випадку
Нестача магнію справді може супроводжуватися м’язовими скороченнями та судомами. Проте це лише одна з можливих причин.
Нічні спазми можуть виникати після незвичного фізичного навантаження, через зневоднення, тривале сидіння або стояння, нестачу калію чи кальцію, прийом деяких ліків, порушення кровообігу або подразнення нервів.
А іноді встановити конкретну причину нічних судом взагалі не вдається.
Тож чи варто купувати магній у таблетках
Не обов’язково.
Великий огляд досліджень показав, що у більшості дорослих із звичайними нічними судомами додатковий магній не давав помітного зменшення частоти або сили спазмів.
Тому логічніше спочатку подбати про нормальне харчування, достатню кількість води та звичне щоденне навантаження, а не автоматично приймати добавки після першої судоми.
Що можна зробити вже сьогодні
Найпростіший варіант — частіше включати до меню гречку та інші продукти з магнієм.
Наприклад, на вечерю можна приготувати гречку з тушкованими овочами, грибами або яйцем. А до сніданку додати жменю горіхів чи насіння.
Так організм отримуватиме магній не з одного «чарівного продукту», а з усього раціону.
Коли судоми краще не ігнорувати
Якщо ногу звело один раз після довгої прогулянки чи незвичного навантаження, це часто не є ознакою серйозної проблеми.
Але якщо судоми стали регулярними, дуже болючими або супроводжуються набряком, слабкістю, онімінням чи постійним болем у ногах, причину краще з’ясувати з лікарем.
Отже, гречку справді варто залишити в меню: це доступне джерело магнію. Але шукати причину кожної нічної судоми лише в нестачі цього мінералу не варто.
Хочете читати більше корисних матеріалів про життя, здоров’я, побут і суспільство?
Читайте більше на Telegram-каналі Субота Онлайн та на сторінці у Facebook.
