Якщо 20 хвилин щодня тримати ноги догори

• Зникне втома від підборів. До кінця дня ноги дуже втомлюються. Їм необхідно дати відпочинок, змінивши положення тіла й налагодивши венозний відтік. Ще можна зробити масаж ніг і прийняти контрастний душ.
• Вдасться позбутися відчуття важкості в ногах. Набряки кінцівок пов’язані з порушенням кровообігу. Тримаючи ноги догори, налагоджується нормальна циркуляція крові.
• Покращиться травлення. За рахунок відтоку зайвої крові від ніг посилюється кровопостачання внутрішніх органів і підвищується тонус гладких м’язів, від яких залежить перистальтика кишківника (хвилеподібні скорочення мускулатури, необхідні для переміщення перетравленої їжі). А посилення кровообігу поліпшує роботу травних залоз.
• Зникне напруга нервової системи. В такому положенні ми розслабляємося та вдихаємо більше повітря. Тканини насичуються киснем, і кров починає циркулювати судинами, живлячи й забезпечуючи всі органи корисними речовинами. Це, в свою чергу, позитивно позначається на стані нервової системи й дозволяє зняти м’язову напругу в скронях, шиї та животі.
• Сон стане міцнішим і глибшим. Причиною безсоння часто є неприємні відчуття в ногах. Регулярно піднімаючи ноги, можна позбутися цього. Більше того, за рахунок правильного дихання та налагодженої циркуляції крові мозок краще насичується киснем, а отже, сон стане міцнішим і глибшим.

Як правильно виконувати вправу:

• потрібно зручніше влаштуватися біля стіни й покласти під поперек подушку або валик;
• підняти ноги та витягнути їх вздовж стіни. Руки в цей час повинні лежати вздовж тіла і бути повністю розслабленими;
• залишатися в такій позі 20 хвилин;
• одяг не повинен заважати вільній циркуляції крові. Речі мають бути зручні й вільні, без резинок на талії та біля кісточок ніг.

Важливо! Не можна виконувати цю вправу, якщо була травма ніг чи спини.

Не слід розташовуватися занадто далеко від стіни або впритул до неї, а також підкладати валик під голову. Це призведе до напруження м’язів і порушуватиме вирівнювання відділів хребта.