Суботній лікар

Як зміцнити кістки у літньому віці?

З віком часто виникає остеопороз, кістки стають ламкими, і будь-яке падіння або пошкодження перетворюються на серйозну проблему. Лікар може визначити стан кісткової тканини і за результатами аналізів призначити відповідне лікування. Однак, крім прийому ліків, можна поліпшити стан кісткової тканини самостійно, змінивши звичний раціон. Для цього потрібно вживати продукти, в яких містяться білки, кальцій і вітамін D.

Білки, що містяться в м’ясі, – це будівельний матеріал, який іде насамперед на зміцнення кісткової тканини та опорно-рухового апарату.

Також для нормального стану кісток потрібно поповнювати рівень кальцію. У цьому допоможуть молочнокислі продукти, подрібнене насіння льону або кунжуту.

У раціоні обов’язково мають бути присутніми і продукти з вмістом вітаміну D, який допомагає кальцію засвоюватися. Він є у морській рибі, водоростях, печінці тріски.

Від яких продуктів слід відмовитися?

Сіль, продукти з пальмовою олією, газовані напої, гіркий шоколад і напої з кофеїном при підвищеній ламкості кісток категорично заборонені. Ці продукти додатково вимиватимуть кальцій з організму, що може посилити захворювання.

Слідкуйте за нашими новинами в Телеграм-каналі Субота Онлайн

Схожі матеріали

Щоб відправити коментар вам необхідно авторизуватись.

Залишити коментар Facebook