Основні правила вам відомі: харчуйтеся здоровою їжею, залишайтеся активними та міцно спіть. Але є й інші прості поради щодо профілактики серцево-судинних захворювань для жінок, які можуть мати велике значення.
- Підніміться сходами. Вибір сходів замість ліфта це простий трюк, який допоможе зберегти ваше серце сильним. Дослідження атеросклерозу, в якому взяли участь майже 459 000 дорослих протягом понад 12 років, показало, що ті, хто піднімався більш ніж на п’ять сходових прольотів на день (близько 50 сходинок) мали менший ризик атеросклеротичного серцево-судинного захворювання. Короткі періоди високоінтенсивного піднімання сходами — це ефективний спосіб покращити кардіореспіраторну систему та ліпідний профіль, особливо серед тих, хто не може займатися спортом у повному обсязі.
- Додати куркуму. Теплий, землистий і трохи гіркуватий смак куркуми робить її ідеальною приправою для карі та маринадів. І вона захищає ваше серце. Куркума має протизапальні властивості, які можуть допомогти захистити вас від серцевих захворювань, каже докторка Оен-Сяо. Сильне запалення в організмі може призвести до збільшення відкладення бляшок на серцевих артеріях, що може спричинити серцеві напади. Спробуйте додати куркуму та часник (ще один протизапальний продукт) у ваш улюблений маринад.
- Спробуйте медитацію. Згідно з дослідженням, люди, які медитували, мали нижчі показники високого кров’яного тиску, діабету, інсульту, високого рівня холестерину та ішемічної хвороби серця, ніж ті, хто не медитував. Медитація також може зменшити стрес, тривогу та депресію, які згодом можуть призвести до серцевих захворювань. Медитація – це інструмент, який допоможе вам стати більш усвідомленим та навчить вас розслаблювати свій організм, каже доктор Моханті. Вона знижує частоту серцевих скорочень і рівень гормонів стресу і дозволяє розуму набути більшої чіткості.
- Розслабтеся у ванні. Насолоджуватися паровою ванною — це чудовий спосіб захистити своє серце. Дослідження показало, що у людей віком від 40 до 59 років, які щодня приймали гарячу або теплу ванну, ризик серцево-судинних захворювань на 28% нижчий, а ризик інсульту на 26% нижчий, ніж у тих, хто приймав ванну двічі на тиждень чи рідше. Коли ви приймаєте гарячу або теплу ванну, тепло дозволяє кровоносним судинам розслабитися та розширитися, каже доктор Моханті. Це забезпечує період посиленого кровотоку, аналогічний до ефекту фізичних вправ.
- Займіться волонтерством. Волонтерство може покращити здоров’я серця, оскільки пожертвування іншим допомагають зробити людей щасливішими та зменшити занепокоєння, стверджує докторка Оен-Сяо. Турбота про ближнього може призвести до того, що люди залишатимуться активними і таким чином знижуватимуть свій кров’яний тиск. Вчені виявили, що дорослі у віці 50 років і старші, які регулярно займаються волонтерством, знижують ризик розвитку високого кров’яного тиску та з меншою ймовірністю мають зайвий жир у ділянці середньої частини тіла (ще один фактор ризику серцево-судинних захворювань), ніж ті, хто не займається волонтерством.
Цей контент не замінює професійну медичну консультацію чи діагностику. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж застосовувати будь-який план лікування чи профілактики.
