Суботній лікар

ЯК УНИКНУТИ ДЕФІЦИТУ ЙОДУ В ОРГАНІЗМІ?

21 жовтня —  Всесвітній день йододефіциту.   Його мета  —  підвищити  поінформованість про використання йоду та наголосити про  наслідки дефіциту йоду.

Йод — це мікроелемент, потрібний організму для створення гормонів щитоподібної залози, яка регулює наш метаболізм.

Йод необхідний людині протягом усього життя. Нестача йоду в організмі призводить до затримки росту у дітей, порушення інтелектуальної активності, розвитку та обміну речовин. Йододефіцитний розлад виникає через нестачу йоду в раціоні. Близько 72% населення світу зазнає дефіциту йоду.  У крайніх випадках дефіцит може призвести до вродженого дефіциту гормонів щитовидної залози, який історично відомий як «кретинізм».

Скільки йоду потрібно людині?

Експерти Всесвітньої організації охорони здоровся (ВООЗ)   вважають безпечною дозу йоду в 1000 мікрограмів (1 міліграм) на добу. Жінкам слід приймати від 150 до 300 мікрограмів йоду на день, а чоловікам – по 150 мікрограмів. Для дітей до 6 років добова норма складає 90 мкг, для дітей віком 6-12 років – 120 мкг.

   Варто враховувати, що рівень йоду в їжі нестабільний – тож  досить складно підрахувати, скільки саме цієї речовини ви прийняли. Приміром, у  жирній рибі менше йоду, ніж у рибі з білим м’ясом. Взимку в молоці більше йоду, ніж улітку —  тому що взимку худоба отримує корм із добавками йоду, а влітку тварини пасуться на траві.

Цифри і факти

  • У деяких країнах, наприклад у Японії, добове споживання йоду може досягати 20 мг на добу (20 000 мкг) — через уживання морських водоростей та морепродуктів. В Австралії безпечним вважають споживання до 2000 мкг йоду на добу для дорослих, і до 1000 мкг для дітей. Створити надлишок йоду в організмі досить складно — оскільки 95–98% йоду, що надходить в організм, виводиться із сечею, а 2–5%   через кишківник.
  • Нині у світі близько 30% населення мешкає в районах з дефіцитом йоду. Понад 1,5 мільярда людей схильні до ризику йододефіциту.
  • Більшість мешканців України щодня споживає дуже мало йоду на добу — лише 40–80 мкг.  У зоні найбільшого ризику — Західна Україна та Чернігівська область, де споживання йоду є найменшим. У південних та східних областях нашої країни дефіцит йоду виражений не так сильно.
  • Житомирська область належить до зони частково вираженого йододефіциту.

Чим небезпечний дефіцит йоду?

  • затримка росту та інтелектуального розвитку у дітей;
  • зниження розумової активності у дорослих;
  • порушення обмінних процесів;
  • загроза переривання вагітності (навіть незначний дефіцит йоду у жінок під час вагітності спричиняє освітні та когнітивні порушення у дітей в майбутньому);
  • рак щитовидної залози;
  • погіршення пам’яті та слуху;
  • підвищення рівня холестерину;
  • порушення роботи кишківника;
  • випадіння волосся тощо.

Ознаки та симптоми дефіциту йоду:• збільшення щитовидної залози (ендемічний зоб);• втома, депресія;• підвищена чутливість до холоду;• сухість шкіри, витончення волосся;• запор;• збільшення ваги;• набряки;• м’язова слабкість, біль у м’язах та суглобах;• зниження частоти серцевих скорочень.

Профілактика йододефіциту

Найпростішою профілактикою дефіциту йоду в організмі є споживання йодованої солі, насиченої цим мікроелементом. Тож  для приготування щоденних страв замініть звичайну сіль на йодовану.

Також варто щоденно вживати  продукти, багаті або збагачені йодом:

  • морепродукти (мідії, кальмари, креветки, ікру);
  • білу рибу (минтай, хек, тріску та ін.);
  • морську капусту (ламінарію);
  • овочі (картоплю, редиску, часник, буряк, томати, баклажани, спаржу, зелену цибулю, щавель, шпинат);
  • фрукти (банани, апельсини, лимони, дині, ананаси, хурму, фейхоа);
  • яйця;
  • молоко;
  • яловичину;
  • волоські горіхи.

Якщо ви підозрюєте у себе дефіцит йоду – зверніться до лікаря. Самостійно не варто приймати   препарати йоду –  це слід робити   лише за лікарським  призначенням. Пам’ятайте —  при ранньому виявленні дефіцит йоду можна повністю усунути!

 Відділ комунікації, організаційної та  інформаційно-роз’яснювальної роботи  ДУ «Житомирський обласний центр контролю та профілактики хвороб  МОЗ України»

Схожі матеріали