- Навчіться розбиратися у вуглеводах. Вживання певних продуктів, таких як білий хліб, картопля або рис може призвести до тимчасового підвищення рівня цукру в крові незалежно від того, діабетик ви чи ні. Медики рекомендують вибирати продукти з низьким глікемічним індексом – вони кажуть, що рівень цукру в крові після споживання підвищується поступово, повільно.
«Діабетики повинні знати про глікемічне навантаження своєї їжі та вміст вуглеводів у вживаних порціях».
- Рух – це здоров’я. Багато досліджень підтверджують наявність зв’язку між фізичною активністю та поліпшенням природного контролю рівня цукру з боку організму. Вправи хоча б 30 хвилин на день (більшу частину днів на тиждень) допомагають вирівняти цукор у крові навіть діабетикам.
- Захищайтеся від стресу. Згідно з науковими даними, у людей з діабетом, які регулярно використовують якісь методи релаксації, заспокоєння, показники вмісту цукру в крові значно покращуються.
- Поговоріть із лікарем про добавки. Робота тіла залежить від низки вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, які у тому числі допомагають йому регулювати рівень цукру на крові. Зокрема, хром, альфа-ліпоєва кислота допомагають покращити чутливість клітин до інсуліну. Якщо ви діабетик, проконсультуйтеся з лікарем – можливо він порадить конкретні компоненти, які можна отримувати з певною їжею або добавками.
Слідкуйте за нашими новинами в Телеграм-каналі Субота Онлайн
