Два ківі на день — і зміни вже за 4 дні: що насправді побачили вчені

Два ківі на день протягом чотирьох тижнів — і перші зміни дослідники помітили вже приблизно через чотири дні. Учасники повідомляли про кращий настрій і більше відчуття бадьорості. Але називати ківі «ліками від тривоги» вчені не пропонують.

Йдеться про дослідження науковців із Нової Зеландії, опубліковане у British Journal of Nutrition. До аналізу увійшли 155 людей віком від 18 до 35 років. У всіх на початку був відносно низький рівень вітаміну C у крові.

Що саме їли учасники

Людей розділили на три групи. Одна щодня отримувала 250 мг вітаміну C у таблетці, друга — плацебо, а третя з’їдала по два золоті ківі SunGold.

Основний етап тривав 28 днів. Через день учасники через смартфон оцінювали свій настрій, життєву енергію, сон та загальне психологічне самопочуття.

У групі ківі покращення показників настрою та бадьорості почало проявлятися приблизно на четвертий день. Найпомітнішим воно було близько 14–16-го дня. Показник психологічного благополуччя почав змінюватися пізніше — приблизно через два тижні.

Таблетки вітаміну C теж дали певний ефект, але він був слабшим і нетривалим. Дослідники припустили, що справа може бути не лише у самому вітаміні C: цільний фрукт містить й інші поживні речовини.

Але це не означає, що ківі лікує тривожність

Учасники першого дослідження не були пацієнтами з діагностованим тривожним або депресивним розладом. Більше того, автори зазначали, що їхній психологічний стан на початку загалом був доволі добрим.

Тому з результатів не можна робити висновок, що два ківі замінять лікування тривоги чи депресії. Досліджували зміни суб’єктивного настрою, бадьорості та психологічного благополуччя, а не ефективність терапії психічних розладів.

У 2025 році з’явилося ще одне невелике рандомізоване дослідження — цього разу за участю дорослих із легким або помірним погіршенням настрою. 26 учасників також їли по два золоті ківі на день протягом чотирьох тижнів. У цей період науковці зафіксували покращення показників настрою, самопочуття та життєвої енергії. Автори, однак, назвали результати попередніми й наголосили, що потрібні більші дослідження.

Чому говорять саме про ківі

Ківі містить багато вітаміну C, а в учасників новозеландського експерименту його рівень у крові після двох тижнів прийому ківі або добавки досяг насичення.

Про харчову цінність цього фрукта ми вже докладніше писали у матеріалі про користь ківі та його місце у звичайному раціоні.

Тож найцікавіший висновок дослідження доволі простий: у людей із недостатнім рівнем вітаміну C невелика зміна раціону могла досить швидко позначитися на самопочутті. Але один фрукт не є універсальним засобом від стресу, тривоги чи поганого настрою.