Продукти з високим вмістом калію ефективно допомагають знизити кров’яний тиск і зменшити ризик небезпечних ускладнень для здоров’я. Особливо важливо звертати увагу на склад сніданку, щоб сприяти нормалізації артеріального тиску.
Про правила сніданку в разі гіпертензії, розповів британський лікар Кріс Стіл.
Британський лікар Кріс Стіл поділився рекомендаціями щодо правильного харчування в разі гіпертензії, наголосивши на важливості дієти в боротьбі з високим тиском.
Вплив гіпертензії на здоров’я
За словами доктора Стіла, близько третини дорослих жителів Великої Британії страждають від гіпертензії, і багато хто навіть не підозрює про це. Підвищений тиск змушує серце працювати з подвоєною силою, що створює надмірне навантаження на судини й органи. Згодом це може призвести до серйозних захворювань, які потребують невідкладної медичної допомоги.
«Високий кров’яний тиск – це головний фактор ризику інсульту, він також може стати причиною серцевих нападів, ниркової недостатності та судинної деменції», – застерігає лікар. Тому підтримання артеріального тиску в межах норми є ключем до довгострокового здоров’я.
Як знизити тиск без ліків
Дієта відіграє важливу роль у контролі артеріального тиску. Зокрема, надмірне споживання солі пов’язане з підвищеним тиском, оскільки натрій змушує організм утримувати воду, що чинить додатковий тиск на стінки судин.
Але є й інший спосіб підтримувати нормальний тиск – це збільшення споживання калію. Цей мінерал допомагає виводити надлишок натрію через сечу, що сприяє розслабленню стінок кровоносних судин і зниженню тиску.
«Калій не тільки сприяє виведенню натрію, а й допомагає розслабити судини, що додатково знижує кров’яний тиск», – пояснює Кріс Стіл.
Сніданок для нормалізації тиску
Є кілька продуктів, які містять велику кількість калію та ідеально підходять для сніданку. Їх регулярне вживання може сприяти підтримці артеріального тиску на здоровому рівні.
Ось три продукти, які варто включити в ранковий раціон:
Авокадо
Половина авокадо містить близько 364 мг калію, що робить його чудовим вибором для людей з гіпертензією.
Натуральний йогурт
Одна порція (245 г) йогурту містить 380 мг калію і також підтримує нормальний тиск, завдяки іншим корисним властивостям для здоров’я.
Апельсиновий сік
Склянка натурального апельсинового соку містить до 496 мг калію, що робить його не тільки смачним, а й корисним напоєм для тих, хто стежить за рівнем тиску.
Висновок
Правильно складений сніданок може стати ефективним способом управління артеріальним тиском. Додавання в раціон таких продуктів, як авокадо, йогурт і апельсиновий сік, допоможе знизити ризик гіпертензії та її наслідків. Дослідження показують, що контроль тиску може не тільки поліпшити самопочуття, а й продовжити життя.
