Нормальний сон є важливим фактором для підтримання психічного здоров’я.
Дослідження показують, що людині необхідно спати щонайменше 8-9 годин на добу, проте в сучасному суспільстві, де ритм життя стає дедалі інтенсивнішим, багато хто змушений обмежувати свій час на сон до 5-6 годин або навіть менше.
Про це пише “The Gardian”.
Такий спосіб життя може мати негативні наслідки для психічного здоров’я, оскільки вчені виявили зв’язок між нестачею сну і розвитком симптомів депресії.
Особлива увага приділяється тому, що постійне недосипання може стати передвісником психічних розладів. Дослідники зазначають, що існує взаємозв’язок між субоптимальною тривалістю сну і депресією, проте поки що неясно, що є першопричиною: сон викликає депресію чи депресія призводить до порушень сну. Наукові дані вказують, що більш імовірно, що порушення сну передує появі депресивних симптомів, а не навпаки.
Додатково вчені виявили, що люди, генетично схильні до короткого сну (менше ніж 5 годин на добу), частіше стикалися з симптомами депресії протягом наступних 4-12 років. Цікаво, що в учасників дослідження з генетичною схильністю до депресії, проблеми зі сном зустрічалися рідше. Ці дані дають змогу припустити, що достатній сон має стати пріоритетом для кожного, щоб знизити ризик психічних захворювань, навіть якщо генетична схильність відсутня.
Крім того, інші дослідження підтверджують, що нестабільна тривалість сну може збільшувати ймовірність розвитку інших захворювань, таких як діабет 2 типу. Цікаво, що надмірно довгий сон іноді може бути більш ризикованим, ніж його нестача. Наприклад, було встановлено, що коливання тривалості сну більш ніж на 60 хвилин на добу збільшували ризик розвитку діабету 2 типу на 34%.
Таким чином, здоровий і стабільний сон є ключовим фактором не тільки для психічного здоров’я, а й для профілактики інших хронічних захворювань. Людям слід уникати прокрастинації та приділяти особливу увагу якості та тривалості свого нічного відпочинку, щоб підтримувати здоров’я на довгі роки.
