Навіть надмірне споживання звичайної води може призвести до небезпечного стану, званого гіпонатріємією.
Певної верхньої межі споживання води не існує. Здоровим дорослим людям складно випити занадто багато води, оскільки організм здатний виводити надлишок рідини поступово протягом дня без серйозних наслідків.
Про це повідомляє National Library of Medicine.
За словами експертів, надмірне споживання води за короткий період може спричинити гіпонатріємію, за якої рівень натрію в крові знижується. Цей стан проявляється такими симптомами:
- Сплутаність свідомості
- Нудота
- Судоми
- М’язові спазми
Гіпонатріємія частіше трапляється в людей із порушеною функцією нирок та у спортсменів, які п’ють багато води і втрачають натрій через піт.
Як визначити, що ви п’єте занадто багато води?
Два простих способи оцінити рівень гідратації включають перевірку кольору сечі та частоти сечовипускання. Дорослим зазвичай необхідно мочитися п’ять-шість разів на день і не більше одного разу вночі. Якщо сеча безбарвна і ви мочитеся занадто часто, це може вказувати на надмірне споживання води.
Скільки потрібно пити води?
На це запитання немає однозначної відповіді, оскільки потреба у воді залежить від стану здоров’я, рівня фізичної активності, місця проживання, статі та інших чинників. Середньостатистичному здоровому дорослому, який живе в помірному кліматі, рекомендується:
- Близько 13 чашок (3 літри) рідини на день для чоловіків
- Близько 9 чашок (2 літри) рідини на день для жінок
Ці рекомендації включають рідини з води, інших напоїв і продуктів харчування. Близько 20% добової норми рідини зазвичай надходить з їжею, а решта 80% – з напоями.
