1. Знежирений сир зміцнює серце, сприяє розширенню судин, є джерелом кальцію, магнію, калію. Щодня потрібно їсти не менше 100 г сиру.
2. Червоний болгарський перець містить рекордну кількість вітаміну С. Гіпертонікам потрібно його їсти за будь-якої можливості. Якщо щодня з’їдати 2 свіжих перцю, це покриє потреба організму у вітаміні С.
3. Лосось – джерело омега-3 жирних кислот і чудово допомагає знижувати високий тиск. Добре вживати його 3 рази на тиждень по 100-150 грам.
4. Вівсяна каша має бути в меню гіпертоніків щоранку. Дослідження показали, що овес – джерело поповнення організму селеном, у ньому багато клітковини.
5. Гарбузове насіння заповнять дефіцит цинку і позбавлять інфаркту. Достатньо з’їдати по 20 грамів на день замість перекушування.
6. Какао покращує стан судин. Але ж це калорійний напій. Достатньо 1-2 чашок на тиждень, не більше.
7. Знежирене молоко містить калій, кальцій, магній, вітаміни та покращує стан гіпертоніка. Можна пити до 3 склянок щодня.
8.Гіркий шоколад зміцнює серцевий м’яз, містить антиоксиданти і здатний знизити тиск на 5-10 мм. У великих кількостях їсти його не потрібно.
9. Міндаль містить моножири і знижує рівень холестерину. У цьому горіху є калій, магній, вітамін Е – це все те, що потрібно для зниження тиску.
10. Зелений чай при регулярному вживанні розчиняє холестеринові пробки, містить багато антиоксидантів, перешкоджає процесу старіння.
