Доведено: нічна робота підвищує ризик серцево-судинних та онкологічних захворювань, діабету, депресії та ожиріння. По суті, порушується нормальна робота всього організму.
Змінна праця з роботою в нічні години є шкідливою для всього організму. Найбільшою мірою страждають добові ритми людини, оскільки після нічних змін спати доводиться в денний час, а денний сон не буває таким же відновлювальним, як нічний.
З віком потреба у сні зменшується, і його тривалість скорочується, в організмі менше виробляється гормону сну – мелатоніну. Тому після 40 років лікарі взагалі не радять працювати за змінним графіком із нічними змінами. Адже порушення сну – це початок далекосяжних збоїв функціонування ендокринної, імунної систем, обміну речовин і може спровокувати захворювання системи кровообігу, діабет другого типу, хронічні запальні процеси.
Друга найбільша проблема людей, які працюють вночі, – режим харчування. Щоб запобігти негараздам, рекомендується їсти в один і той же час або максимально наближені години, за винятком нічних годин. У дні із нічними змінами прийом їжі слід закінчувати до опівночі (але не пізніше першої години ночі), а починати – після 6-7-ї ранку. У періоди, що межують із нічними годинами, обирайте легку їжу: свіжі овочі, фрукти, молочні продукти, соки. Регулярно стежте за вагою і займайтеся спортом.
Проблеми серцево-судинної системи входять до трійки найбільших загроз здоров’ю від змінної праці поряд з нервовими (проблеми сну, підвищена тривожність та ін.) і травними (гастрити, виразки та ін.). І якщо після того, як людина залишить змінну працю, проблеми з нервовою та травною системами зазвичай вирішуються, то серцево-судинні подолати складно. Зокрема, нічна праця безпосередньо шкодить серцю, сприяє формуванню коронарної патології, гіпертонічної хвороби та інших проблем системи кровообігу. Тому систематичний контроль артеріального тиску, серцевої діяльності для тих, хто працює позмінно, повинен бути важливим правилом життя.
ЩОБ ЯКІСНІШЕ ВИСПАТИСЯ ВДЕНЬ, ЛІКАРІ РАДЯТЬ:
- використовуйте всі доступні засоби світло- й звукопоглинання;
- між нічними змінами спіть не менше як 7 годин;
- уникайте фізичних навантажень безпосередньо перед сном;
- якщо ви складете перелік справ, які боїтеся забути зробити завтра, ви не перейматиметеся тим, що щось пропустили, і легше заснете;
- вживайте менше рідини перед сном;
- не вживайте кофеїну, нікотину й алкоголю за 4-6 годин до сну.
Слідкуйте за нашими новинами в Телеграм-каналі Субота Онлайн
