Ми підібрали 5 простих варіантів, як можна знизити рівень холестерину в крові.
- Рух
У бігунів рівень «поганого» холестерину нижчий, а рівень «хорошого» вищий середньостатистичного. Для зниження холестерину рекомендують 3-4 рази на тиждень давати організму динамічні навантаження. Вони можуть тривати лише пів години. Як приклад, це може бути їзда на велосипеді, катання на лижах, ходьба, теніс або ж волейбол.
- Риб’ячий жир
Риб’ячий жир корисний при підвищеному рівні холестерину. Кислота омега-3 відповідає за регуляцію рівня ліпідів і коригує співвідношення ліпопротеїдів високої та низької щільності. Краще використовувати відварену, тушковану, запечену або приготовлену на парі рибу.
- Часник
Часник допомагає знизити холестерин. Якщо щодня ви будете додавати у раціон 2-3 зубчики часнику, то відчуєте позитивну дію. Його треба вживати свіжим, без термічної обробки. Додавайте його у подрібненому вигляді у салати та соуси. Але часник краще не вживати людям, які мають захворювання шлунку та кишківника.
- Бобові
Всі бобові містять пектин – клітковину, яка розчиняється у воді. Також цей елемент виводить холестерин із організму. Тому їжте сочевицю, горох, квасолю та інші бобові.
- Авокадо
Авокадо допомагає у боротьбі з холестерином. Якщо щодня з’їдати хоча б половину плода, то через місяць холестерин зменшиться на 8%. Також за цей час підвищується рівень хорошого холестерину на 15% і падає рівень тригліцеридів.
Слідкуйте за нашими новинами в Телеграм-каналі Субота Онлайн
