Пульс показує частоту серцевих скорочень й кількість ударів серця за хвилину. Показник пульсу може змінюватись в залежності від віку, статі та індивідуальних особливостей людини.
Нормально, якщо у стані спокою пульс буде нижчим, а при фізичній, емоційній активності та при стресі – він вищий.
Пульс може підвищуватись після занять спортом, після пробіжок і навіть після активної ходьби. Також пульс частішає, якщо ви починаєте хвилюватися, переживаєте або чогось сильно боїтеся.
Також на частоту пульсу впливають гормони, деяка їжа чи приймання ліків. А ще температура тіла, положення тіла (стоячи чи лежачи), куріння, рівень фізичної підготовки, вага.
Знати свій оптимальний пульс важливо, адже це важливий показник стану здоров’я.
Норми пульсу за віком
Офіційна частота пульсу в стані спокою у дорослої людини – від 60 до 100 ударів за хвилину. Хоча у більшості дорослих він у середньому коливається від 55 до 85 ударів за хвилину.
З віком частота пульсу падає.
Від 20 до 30 років – 50-90 ударів за хвилину
20-40 років – 60-90 ударів за хвилину
40-50 років – 60-80 ударів за хвилину
50-60 років – 65-85 ударів за хвилину
60 років і старше – 70-90 ударів за хвилину
Якщо часто пульс буває нижче 60 ударів на хвилину – це називається брадикардія. Якщо при цьому бувають запаморочення, непритомність або задишка – варто поговорити з лікарем.
У деяких людей пульс нижче 55 ударів за хвилину вважається нормою й існує поняття «спортивне серце» – такий пульс буває у професійних спортсменів, і в стані спокою їхній пульс може бути навіть від 40 ударів за хвилину. При цьому почуватимуться вони чудово.
Якщо ваш пульс у стані спокою перевищує 100 ударів за хвилину, то це тахікардія. І це також привід для консультації з фахівцем.
Варто зазначити, що у жінок пульс трохи вищий, ніж у чоловіків. Наприклад, у жінки старше 40 років нормальний пульс – від 75 до 80 ударів за хвилину.
Як міряти пульс
Вимірювати пульс оптимально у стані спокою.
Бажано вимірювати пульс у стані спокою, і перевіряти пульс треба час від часу аби визначити свій середній нормальний показник. Це зможе у перспективі визначити стани, які потребують втручання лікарів.
Найкраще місце для вимірювання пульсу – це зап’ястя. Вказівним та середнім пальцями на зап’ясті під подушечкою великого пальця знайдіть пульс. Сильно тиснути не треба, аби не сповільнити ритм.
Порахуйте кількість ударів за 15 секунд і помножте отриману цифру на 4 – так ви отримаєте свій показник за 1 хвилину.
Оптимальний час для вимірювання – рано-вранці, до того, як ви встали з ліжка.
