Різкий біль у литці може розбудити за секунду: м’яз ніби кам’яніє, а будь-який рух спочатку лише додає болю. У більшості випадків така нічна судома минає сама, але є кілька простих дій, які допомагають швидше розслабити м’яз.
Що зробити одразу, коли звело ногу
Насамперед потрібно розтягнути скорочений м’яз. Mayo Clinic радить випрямити ногу й потягнути стопу та пальці в напрямку до себе — до гомілки. Робити це варто плавно, без різких ривків.
Коли гострий спазм починає відпускати, можна обережно помасажувати литку, встати й трохи пройтися. Декому допомагає теплий душ або ванна: тепло сприяє розслабленню напруженого м’яза.
Якщо судоми повторюються після інтенсивного навантаження або у спеку, варто також звернути увагу на питний режим. Але просто пити більше води «від усіх судом» теж не універсальне рішення — причин у цього стану багато.
Чому ноги найчастіше зводить саме вночі
У багатьох людей конкретної причини нічних судом встановити не вдається. Імовірність таких спазмів зростає з віком, частіше вони трапляються і під час вагітності.
Судомам можуть сприяти перевантаження м’язів, тривале сидіння або стояння, зневоднення та деякі лікарські препарати. Іноді вони супроводжують проблеми з кровообігом, периферичними нервами, захворювання нирок або діабет.
А от автоматично пояснювати кожну нічну судому нестачею магнію не варто. Ми вже розповідали, чому магній потрібний організму, але не є універсальним засобом від нічних судом. Огляд Cochrane показав: у літніх людей зі звичайними нічними судомами приймання магнію, ймовірно, не дає суттєвого зменшення частоти чи сили нападів.
Коли судоми краще не залишати без уваги
Один короткий епізод після незвичного навантаження зазвичай не означає серйозної хвороби. Інша ситуація — коли судоми почали виникати регулярно, стали дуже болючими, довго не минають або постійно будять серед ночі.
Звернутися до лікаря варто й тоді, коли одночасно з судомами з’явилися м’язова слабкість, оніміння, помітний набряк або зміни шкіри ноги. Якщо ж дуже сильний спазм не припиняється, медичну допомогу краще не відкладати.
Які функції виконує магній в організмі
Для чого організму потрібен магній і з яких продуктів його можна отримувати.
Хочете читати більше пояснювальних матеріалів про світ, людей, віру, науку та суспільство?
Підписуйтеся на Telegram-канал Субота Онлайн або стежте за нами у Facebook. Обираємо теми, які справді змушують замислитися.
