Здається, що лягати спати на годину-півтори пізніше — дрібниця, яку можна компенсувати кавою наступного ранку. Але нове дослідження показує: навіть такий цілком «побутовий» недосип протягом кількох тижнів уже може відбиватися на вазі та щоденній активності.
У липні 2026 року в журналі Annals of Internal Medicine опублікували результати аналізу двох рандомізованих досліджень. У ньому взяли участь 95 дорослих, які зазвичай спали щонайменше сім годин і мали підвищений кардіометаболічний ризик.
Учасники проходили два шеститижневі періоди. В одному вони спали звичну кількість часу, а в іншому мали лягати приблизно на півтори години пізніше. Фактично тривалість сну скоротилася в середньому на 78,4 хвилини за ніч.
Що змінилося лише за шість тижнів
Різниця не була величезною, але вона виявилася вимірюваною. Під час періоду коротшого сну порівняно з нормальним сном дослідники зафіксували:
- приблизно +0,45 кг до маси тіла;
- приблизно +0,52 см в об’ємі талії;
- приблизно на 17 хвилин більше сидячого часу щодня;
- підвищення рівня лептину — гормону, пов’язаного з регуляцією енергетичного балансу.
У Columbia University Irving Medical Center звертають увагу, що близько 450 грамів за шість тижнів можуть здаватися незначною цифрою. Але дослідників цікавив саме помірний недосип, схожий на реальне життя, а не лабораторний сценарій, де людині дозволяють спати лише по чотири години.
Чому недосип може впливати на вагу
Цікава деталь нового дослідження — учасники не просто довше не спали. Під час обмеження сну вони проводили більше часу без руху.
У середньому сидячий час збільшився приблизно на 17 хвилин на добу. Серед чоловіків і жінок після менопаузи різниця наближалася до пів години.
Автори не стверджують, що саме це повністю пояснює набір ваги. Механізм, імовірно, складніший. У попередніх дослідженнях тієї ж групи помірний хронічний недосип також пов’язували зі змінами чутливості до інсуліну та іншими кардіометаболічними показниками.
Водночас у новій роботі не вдалося переконливо показати, що набрані 450 грамів були саме додатковим жиром.
Скільки сну потрібно дорослій людині
Американська академія медицини сну рекомендує більшості здорових дорослих регулярно спати щонайменше сім годин. Потреба в сні індивідуальна й залежить, зокрема, від віку та стану здоров’я.
Для людей віком 18–60 років CDC наводить орієнтир від семи годин на добу, для 61–64 років — 7–9 годин, а для людей від 65 років — 7–8 годин.
Це не означає, що потрібно нервово рахувати кожну хвилину. Важливі і тривалість, і якість сну. Якщо людина постійно прокидається, довго не може заснути або вранці почувається виснаженою навіть після достатньої кількості годин, проблему варто обговорити з лікарем.
А для тих, хто намагається контролювати вагу, висновок нового дослідження досить практичний: харчування та рух залишаються ключовими, але сон не варто залишати «на те, що залишиться від доби».
Іноді найреалістичніша зміна починається не з нової дієти, а з простішого рішення — не забирати у себе щовечора ще одну годину сну.
Хочете читати більше корисних матеріалів про життя, здоров’я, побут і суспільство?
Читайте більше на Telegram-каналі Субота Онлайн та на сторінці у Facebook.
