Продукти, що приносять користь
Досить зробити всього кілька незначних коректувань в звичному меню, щоб впоратися з такими неприємностями, як ламкість волосся і нігтів, сухість шкіри, недостатній м’язовий тонус, проблеми зі сном, перманентний стрес, дискомфорт в області шлунково-кишкового тракту. Щоб цього досягти, рекомендується включити в раціон ці 9 продуктів.
1. Помідори
Всього 200-300 г плодів томатів в день допоможуть уповільнити старіння і запобігти ризику виникнення серцево-судинних захворювань і раку. У них в надлишку міститься велика кількість антиоксидантів і лікопін – справжнісіньке джерело молодості і краси. Також варто відзначити, що помідори володіють низькою калорійністю, відносяться до доступних продуктів, а комплекс вітамінів, якими вони багаті, робить благотворний вплив на жіночу нервову систему.
2. Кальцій
Кальцій – незамінний елемент, необхідний для нормального функціонування нервової, серцевої, кровотворної та кровоносної систем. Його недолік в організмі жінки провокує розвиток остеопорозу, м’язових і кісткових болів, провокує порушення ходи. Добова норма становить 1 000-1 200 мг, а отримати її можна з твердих сирів (в 100 г більшості сортів міститься близько 1 000 мг кальцію), сиру, який завдяки легкій засвоюваності сприяє також покращенню стану шкіри, волосся і нігтів. Особливо важливо стежити за достатнім споживанням цього мікроелементу після 30, так як з віком зростає ризик появи болів в суглобах, а кістки стають більш крихкими.
3. Авокадо
Цей багатий антиоксидантами, а саме вітамінами Е і С, фрукт – визнаний лідер в області продуктів, ефективно бореться зі старінням. Саме завдяки йому знижується рівень поганого холестерину, який згубно впливає на функціонування серцево-судинної системи. Добова норма споживання становить ½ стиглого плода, який можна додавати в різні салати і соуси, а також використовувати в якості інгредієнта для приготування косметичних масок і інших засобів догляду. Особливо добре його застосування в комплексі омолодження шкіри обличчя – авокадо володіє зволожуючою, живильною і підтягуючю дією.
4. Овес
200-250 г вівсяної кашки в день дозволять швидко поліпшити діяльність серцево-судинної системи завдяки нормалізації рівня холестерину. Крім того, цей продукт забезпечує тривале відчуття ситості, сприяє зниженню маси тіла, дає організму такі необхідні клітковину, магній, кремній і інші мікроелементи, які дозволяють істотно поліпшити не тільки зовнішність, а й загальне самопочуття жінки.
5. Соя
Цей продукт багатий на вітаміни А і Е, відомі своїми антиоксидантними властивостями, а також лецитином, що сприяє прискоренню обмінних процесів. Регулярне вживання сої (досить 100-120 г в день) допомагає знизити вагу, а що входить до її складу токоферол благотворно впливає на імунну систему. Серед величезного розмаїття продуктів на її основі рекомендується віддавати перевагу натуральним – молоку, сиру тофу і соусу.
6. Чорниця
Це – одна з найпопулярніших ягід, яка крім чудових смакових якостей має також антивікові. Її бактерицидна дія сприяє усуненню запальних процесів в організмі, нормалізації діяльності шлунково-кишкового тракту і підшлункової залози, а це добре впливає на стан волосся і шкіри. Крім того, вона містить вітаміни і мікроелементи, що сприяють збереженню гостроти зору, що більш ніж актуально для прекрасних дам, які працюють за комп’ютером.
7. Волоські горіхи
Ці улюблені з дитинства ласощі боряться з підвищеною кислотністю шлунка, проблемами з печінкою і навіть цукровим діабетом. В рамках профілактики захворювань жіночої репродуктивної системи їх рекомендують вживати і лікарі-гінекологи. Також ні для кого не секрет, що ядра волоських горіхів благотворно впливають на роботу мозку, що особливо важливо для жінок, які працюють з великими масивами інформації. Достатньо всього 2-3 плодів в день, які можуть стати прекрасним перекусом.
8. Льняна олія
Корисні жирні кислоти і фітоестрогени, які в надлишку містяться всього в 1-2 чайних ложках цього продукту, подбають про здоров’я і чудовий зовнішній вигляд волосся і шкіри, благотворно позначаться на функціонуванні імунної та репродуктивної систем. У поєднанні з невеликою кількістю лимонного соку лляну олію можна додавати до складу салатів або вживати натщесерце незадовго до сніданку. Це – ще не всі переваги даного продукту. Він часто входить в програми харчування для тих, хто бажає схуднути, містить кислоти омега-3, омега-6 і омега-9 в більшій концентрації, ніж навіть риб’ячий жир, а також необхідні для жіночого організму вітаміни.
9. Банани
Основна перевага цього заморського фрукта – високий вміст калію, що сприяє підтримці всіх м’язів, включаючи серцеві, в хорошому стані. Також банани багаті магнієм і беруть участь в виробленню ендорфінів, або гормонів щастя, а це – одна із запорук здоров’я.
Важливо пам’ятати, що жіночий організм однаково негативно реагує на голодування, переїдання і незбалансований раціон. Недолік і надлишок ваги відповідно в 3 і 2 рази знижує ймовірність народження дитини, а також того, що вона буде здоровою. Тривалі монодієти впливають на синтез статевих гормонів і викликають «опадання» грудей. Про все це слід пам’ятати, як і про те, що в більшості випадків людина сама і часто свідомо завдає шкоди своєму здоров’ю.
Продукти, від яких варто відмовитися
Існує перелік продуктів, які рекомендується виключити з програми харчування або, принаймні, істотно обмежити їх споживання. В першу чергу до них відносяться ці кілька груп.
1. Кондитерські вироби
Надмірне споживання солодкого може загрожувати не тільки надмірною вагою. Кондитерські вироби сприяють розвитку запальних захворювань репродуктивної системи жінки, а також викликають емоційну нестабільність – перепади настрою.
2. Солона їжа
Особливо не варто захоплюватися солоними продуктами в лютеїновій фазі менструального циклу. Подібна їжа збільшує ризик виникнення набряків, а також нерідко посилює викликаний ПМС дискомфорт.
3. Міцний чай і кава
З цими напоями також варто бути обережними. Вони збільшують вироблення гормону пролактину, що негативно позначається на функціонуванні молочних залоз.
4. Спиртні напої
Алкоголь – найлютіший ворог не тільки жіночого здоров’я в цілому, але і репродуктивної системи зокрема. Він погіршує роботу яєчників і сприяє появі дефектів яйцеклітини.
Жіноче здоров’я – справа тонка і тому дуже відповідальна. Ніхто не зможе подбати про прекрасних дам краще, ніж вони самі і правильне харчування. Сподіваємося, що наші прості рекомендації допоможуть вам надовго зберегти відмінне самопочуття, хорошу фізичну форму, молодість і красу.
