З віком наші м’язистають менш еластичними, а тіло – менш сильним та гнучким. Через це ми втрачаємо здатність до вільного руху, а рівень травмо небезпеки збільшується. Щоб зберегти здоров’я тіла, необхідно регулярно виконувати вправи на розтягування. Перед початком вправ обов’язково розімніться – походіть або просто енергійно рухайтеся.
- Розтягування нижньої частини тіла. Зручно сядьте на стілець і, сидячи, візьміться за праве коліно, повільно підтягніть його до грудей. Щойно ви відчуєте розтягнення, затримайтеся на 10-30 секунд. Обережно опустіть ногу на підлогу і повторіть цю вправу з другою ногою.
- Розтягування литкового м’яза. Станьте обличчям до стіни. Поставте праву ногу перед лівою і покладіть обидві руки на стіну перед собою. Почніть повільно згинати коліно правої ноги, залишаючи ліве коліно прямим, доки не відчуєте розтягнення в гомілці. Утримуйте це положення від 10 до 30 секунд. Повільно встаньте, поміняйте місцями ліву та праву ногу і повторіть вправу ще раз.
- Бічне розтягування. Поставте ноги на ширину плечей і підніміть руки над головою, за бажанням зчепивши пальці. Утримуючи тулуб витягнутим, повільно нахиліться вліво. Затримайтеся в цьому положенні від 10 до 30 секунд, поверніться у вихідне положення. Повторіть таке саме розтягування з правого боку.
Ви можете виконувати вправу, сидячи на стільці.
- Розтягування плечей. Станьте або сядьте прямо. Візьміться лівою рукою за правий лікоть і тягніть його обережно вліво, поки не відчуєте розтягнення в плечі. Лікоть має бути нижче рівня плеча. Утримуйте це положення від 10 до 30 секунд, а потім повторіть з другою рукою.
- Розтягування верхньої частини тіла. Станьте або сядьте прямо і поставте ноги на ширині плечей. Підніміть обидві руки над головою, зігнувши праву руку так, щоб вона опинилася за головою. Потім покладіть ліву руку на правий лікоть і обережно потягніть лікоть до спини, поки не відчуєте розтягнення в плечі. Утримуйте це розтягування від 10 до 30 секунд, поверніть руки у вихідне положення і повторіть таке саме розтягування для лівої руки.
