Глибокі присідання, робота навпочіпки чи підйом сходами не руйнують суглоби автоматично. Проблеми частіше виникають, коли людина виконує рух різко, довго перебуває в незручному положенні або продовжує вправу попри біль і набряк.
Особливої обережності потребують люди, які вже мають біль у колінах, артроз, наслідки травми чи обмежену рухливість. У таких випадках навантаження краще пристосувати до власного стану, а не повністю відмовлятися від руху.
Глибокі присідання та робота навпочіпки
Під час глибокого згинання коліна навантаження на його структури збільшується. У людей із пателофеморальним болем або артритом дискомфорт можуть провокувати присідання, сходи та тривале сидіння із зігнутими колінами. На це звертає увагу Американська академія ортопедичних хірургів.
Якщо присідання не спричиняють болю і людина добре контролює рух, повністю забороняти їх немає підстав. За появи дискомфорту варто зменшити глибину, рухатися повільніше та спробувати присідати до стійкого стільця, розміщеного позаду.
На городі краще не залишатися навпочіпки надовго. Низька лавочка або садовий стілець допоможуть розвантажити коліна. Корисно також регулярно змінювати положення тіла, випрямляти ноги й робити короткі перерви.
Чому не варто довго стояти або ходити на колінах
Тривалий прямий тиск на передню частину коліна може подразнювати навколосуглобову сумку. Постійне стояння навколішки вважають одним із чинників ризику препателярного бурситу — так званого коліна садівника.
Якщо під час прибирання, ремонту чи городніх робіт доводиться ставати навколішки, підкладіть м’який килимок або використовуйте наколінники. Не залишайтеся в цьому положенні довго.
Ходьбу на колінах не слід використовувати як універсальний спосіб «лікування» суглобів. Вона створює додатковий тиск на колінні чашечки та може посилити наявний біль. Вправи для відновлення рухливості краще підбирати разом із лікарем або фізичним терапевтом.
Розробляти суглоб через гострий біль — погана ідея
Рух потрібен суглобам: він допомагає підтримувати силу м’язів, рухливість і повсякденну активність. Однак різкий або наростаючий біль не варто сприймати як ознаку корисного тренування. Якщо певна вправа спричиняє біль чи набряк, її потрібно припинити або зменшити навантаження.
Біг, стрибки, швидкі підйоми сходами та інші інтенсивні вправи краще тимчасово замінити активністю з меншим ударним навантаженням. Центри з контролю та профілактики захворювань США відносять до дружніх для суглобів занять ходьбу, плавання, їзду на велосипеді, тайцзі та легку роботу в саду.
Коли потрібен лікар
Не відкладайте медичну допомогу, якщо суглоб сильно набряк або змінив форму, на ногу неможливо спертися, коліно блокується чи підкошується, а також коли почервоніння і відчуття жару супроводжуються підвищеною температурою.
Головний орієнтир під час руху — власне самопочуття. Вправи виконуйте повільно й контрольовано, збільшуйте навантаження поступово, а повторюваний біль не намагайтеся подолати силою.
Хочете читати більше корисних матеріалів про життя, здоров’я, побут і суспільство?
Читайте більше на Telegram-каналі Субота Онлайн та на сторінці у Facebook.
