Для профілактики руйнування кісток та поліпшення утворення нової кісткової тканини, треба вживати продукти з підвищеним вмістом білка, кальцію, вітаміну D і не забувати про помірні фізичні навантаження. Однак перед зміною раціону і способу життя слід проконсультуватися з лікарем.
Будівельним матеріалом для кісткової тканини та опорно-рухового апарату є кальцій. Заповнити його рівень в організмі допоможуть кисломолочні продукти, квасоля, капуста, яйця, житній хліб, родзинки, апельсини. У раціон також корисно додати лляне насіння і кунжут, які містять велику кількість кальцію, проте вживати це насіння треба у подрібненому вигляді.
Для того, щоб кальцій краще засвоювався, до раціону обов’язково потрібно включати продукти з вітаміном D. Він є в морській рибі, водоростях та печінці тріски. Також не треба забувати про джерело білка, яким є м’ясо. Краще, якщо це буде курка або яловичина.
Що стосується фізичних навантажень, то для зміцнення кісток треба робити піші прогулянки і вправи на рівновагу, це допоможе підтримувати м’язи в тонусі й нарощувати м’язову масу. Також дуже важливо відмовитися від шкідливих звичок і стежити за своєю вагою, щоб не збільшувати навантаження на опорно-руховий апарат.
Слідкуйте за нашими новинами в Телеграм-каналі Субота Онлайн
