Згідно з поясненням експертів клініки Мейо, одного з найбільших медичних і дослідницьких центрів світу, сезонний афективний розлад починається та закінчується приблизно в один і той самий час щороку — з початком пізньої осені або зими і з початком весни або літа.
Серед найбільших поширених ознак розладу:
- відчуття млявості, смутку та пригніченості більшу частину дня й практично щодня;
- втрата інтересу до занять, які колись подобалися;
- низький рівень енергії, відчуття втоми;
- проблеми зі сном (найчастіше людина виявляє бажання спати довше від вікової норми);
- зміна смаків, передусім тяга до вуглеводної їжі; переїдання та, відповідно, збільшення ваги;
- труднощі з концентрацією уваги;
- відчуття безнадії, власної нікчемності або провини;
- думки про небажання жити (найбільший тривожний сигнал, що вимагає консультації зі спеціалістом).
Як допомогти собі?
Яна Клямар-Петришин радить:
- Більше гуляти вдень.
- Збільшити фізичну активність. Якщо у вас сьогодні зовсім немає часу або ж ви почуваєтеся надто пригніченим, виділіть 10−15 хвилин на прогулянку на свіжому повітрі.
- Дотримуватися режиму сну й активності.
- Приймати вітамін D у профілактичних дозах.
- Збалансовано харчуватися.
- Спілкуватися з рідними й друзями.
- Скласти список ресурсних активностей та почати їх виконувати.
В окремих випадках за призначенням фахівця може проводитися фото-, психо- та медикаментозна терапія.
Коли потрібно звернутися до лікаря
Це нормально, що в деякі дні ви можете почуватися пригніченими. Але якщо ви перебуваєте в такому стані вже кілька днів поспіль і не маєте мотивації займатися тим, що вам найбільше подобається, експерти клініки Мейо рекомендують звернутися до свого сімейного лікаря або психолога чи психотерапевта. Це особливо важливо зробити, якщо:
- змінилися ваш режим сну та апетит;
- ви почали вживати алкоголь, щоб розслабитися;
- ви відчуваєте безнадію й замислюєтеся про самогубство.
Цікаво знати. Окремі люди потерпають від літньої депресії, яка проявляється безсонням, поганим апетитом, втратою ваги, збудженням або тривогою та підвищеною дратівливістю.
