Після ночі, яку переривала повітряна тривога, найпростіший сценарій зранку — кава, потім ще одна, а якщо зовсім важко — енергетик. Бадьорість справді може ненадовго повернутися. Втрачений сон — ні.
Кардіолог, кандидат медичних наук Наталія Столяр-Капшитар пояснила РБК-Україна, що організм реагує на недосип як на стрес: у частини людей може частішати пульс і підвищуватися артеріальний тиск.
Одна погана ніч — це навантаження, регулярний недосип — уже проблема
Після однієї короткої ночі не варто робити висновок, що із серцем обов’язково щось сталося. Реакція залежить від віку, здоров’я і того, наскільки сильно людина недоспала. Але при тривалому або постійно перериваному сні зв’язок із серцево-судинними ризиками значно переконливіший.
American Heart Association пов’язує недостатній та неякісний сон із підвищеним тиском, серцевими захворюваннями та іншими кардіометаболічними проблемами. Для більшості дорослих орієнтиром залишаються 7–9 годин сну, але важливі також його якість і безперервність.
Тому регулярні пробудження серед ночі — це не лише ранкова сонливість. Організм просто не отримує нормального нічного відновлення.
До речі, недосип позначається не тільки на серці. Нещодавно ми розповідали про дослідження, в якому помірне скорочення сну протягом шести тижнів позначилося на вазі та щоденній активності.
Якщо ніч пропала — спробуйте 20 хвилин удень
Один із найпростіших способів трохи повернути працездатність — коротко подрімати. Наталія Столяр-Капшитар радить орієнтуватися приблизно на 15–20 хвилин.
Схожу рекомендацію дає й американський NIOSH при CDC: короткий денний сон може підвищити бадьорість на кілька годин. Якщо затягнути його приблизно до години й прокинутися вже з глибокого сну, можна отримати протилежний ефект — важку голову й сильну сонливість після пробудження.
Якщо часу більше, лікарка називає ще один варіант — близько півтори години. Але після сильного недосипу навіть коротке пробудження іноді дається важче, тому універсального таймера для всіх немає.
Допомагають і прості речі: денне світло, прогулянка, легка розминка, прохолодна вода. Вони не замінять сон, але можуть трохи зменшити сонливість.
З кавою є одна пастка
400 мг кофеїну на день часто називають допустимою верхньою межею для більшості здорових дорослих. Але це не рекомендована «доза на день» і тим більше не кількість, яку потрібно випити після безсонної ночі.
Чутливість до кофеїну сильно відрізняється. Після недосипу велика доза за один раз може додати тремтіння, тривожності або сильного серцебиття замість нормальної працездатності.
З енергетиками варто бути ще обережнішими. Вони можуть містити багато кофеїну та інші стимулювальні компоненти. У новій заяві American Heart Association також звертають увагу, що високі дози кофеїну, зокрема в енергетичних напоях і шотах, можуть підвищувати тиск і ризик порушень ритму у чутливих людей.
Що не варто списувати просто на втому
Сонливість і виснаження після важкої ночі очікувані. Але біль або сильний тиск у грудях, виражена задишка, непритомність чи переднепритомний стан, а також сильне або нерегулярне серцебиття потребують іншої реакції.
Якщо з’явився сильний біль або тиск у грудях, особливо разом із задишкою, холодним потом, нудотою чи запамороченням, не варто чекати, поки «відіспитеся». Потрібно звертатися по екстрену медичну допомогу — в Україні за номером 103.
А якщо ночі з уривчастим сном повторюються і разом із ними постійно повертаються високий тиск, перебої серцевого ритму чи сильна денна втома, це вже привід обговорити проблему з лікарем.
Важливі новини та пояснення — поруч із вами.
Читайте більше на Telegram-каналі Субота Онлайн та на сторінці у Facebook.
