Іноді це трапляється з кожним. Ви прокидаєтеся посеред ночі і більше не можете заснути. Завтра рано вставати, а сну ні в одному оці. Що робити?
Причин для раптового пробудження може бути багато. Раптовий шум за вікном, поганий сон і багато іншого може призвести до того, що ви прокидаєтеся. І більше не можете заснути.
Що робити в таких випадках?
Рецепт у кожного свій. Хтось заплющує очі і намагається «умовити» себе знову заснути, рахуючи овечок. Хтось встає попити водички. Хтось вмикає телевізор. Хтось біжить по снодійне.
Універсального рішення не існує.
Але, на думку медиків, є кілька рецептів, які можуть допомогти максимально великому колу людей.
П’ять способів швидко заснути, якщо ви раптово прокинулися вночі
1. Припиніть дивитися на годинник
Звучить смішно. Але практика весь час дивитися на годинник, коли ви намагаєтеся заснути, призводить до надмірної стимуляції мозку, каже Бхану Колла, психіатр і експерт зі сну американської клініки Майо.
За словами медика, люди найчастіше починають підраховувати, скільки часу залишилося до того, як спрацює будильник. І завантажують свій мозок настільки, що просто не можуть заснути.
Не дивіться на годинник, не думайте про те, як швидко настане ранок. Це — один з найефективніших способів заснути швидше.
2. Дихайте глибше
Неправильний ритм дихання — один з головних чинників, які перешкоджають сну.
Особливо цей фактор важливий, якщо ви прокинулися через поганий сон. Для такого пробудження характерні прискорений пульс і збите дихання.
Ляжте на спину, складіть руки на животі, зробіть глибокий вдих. І потім намагайтеся дихати глибоко, бажано з вдихом через рот, видихаючи носом. Вже за хвилину ви відчуєте, як йде напруження, пояснює Радж Дасгупта, медик з університету Південної Каліфорнії.
3. Уникайте гаджетів
Якщо ви прокинулися серед ночі і не можете заснути, велика спокуса взяти в руки смартфон або увімкнути ноутбук.
І це — величезна помилка, пояснює Всеволод Полоцький, дослідник сну з університету Джонса Гопкінса.
Гаджети самі собою можуть бути факторами стресу через надто яскраве для нічного часу випромінювання, яке несуть їхні екрани.
А потік інформації, який ви можете отримувати з їхньою допомогою, тільки погіршує ситуацію.
Досить зайти в соцмережі або відкрити новини серед ночі, щоб поховати останні надії на спокійний сон.
Відмова від гаджетів уночі — один з найкращих способів наблизити сон.
4. Дотримуйтесь правила 20 хвилин
Якщо ви не можете заснути протягом приблизно 15−20 хвилин після раптового пробудження вночі, встаньте, підіть у сусідню кімнату, спробуйте зайнятися чимось монотонним і розслаблювальним. Наприклад, почитайте нудну книгу або займіться розв’язанням кросворду. Як тільки ви знову відчуєте сонливість, повертайтеся в ліжко.
5. Використовуйте застосунки для сну
Це може здатися дивним з огляду на сказане вище про шкоду гаджетів. Але є ціла низка застосунків для смартфонів, які створюють певний акустичний фон і допомагають заснути. Екран смартфона при цьому не задіюється.
І медики вважають, що багато з них досить ефективні.
Виберіть програму, яка вам підходить найбільше, і тримайте смартфон поруч з ліжком.
Щойно ви прокинетеся посеред ночі, вмикайте «сонний» застосунок і намагайтеся знову заснути. Головне — пам’ятати, що недостатньо просто запустити застосунок, потрібно ще й «співпрацювати» з ним. Намагатися глибоко дихати, розслабитися, не дивитися на годинник тощо.
Слідкуйте за нашими новинами в Телеграм-каналі Субота Онлайн
