Із віком людині особливо важливо допомагати своєму організму залишатися сильним і бадьорим.
На допомогу приходять флавоноїди – природні речовини, які містяться у рослинах, ягодах, чаї, фруктах. Вони допомагають серцю та судинам працювати краще, покращують кровообіг, підтримують пам’ять та увагу, а також захищають клітини від старіння.
Регулярне вживання продуктів, багатих на флавоноїди, допомагає:
- знизити ризик інсульту, інфаркту та варикозу;
- покращити пам’ять, концентрацію та настрій;
- стабілізувати рівень цукру в крові;
- зменшити запалення в організмі;
- уповільнити процеси старіння шкіри та судин.
Як краще вживати?
- Щодня додавайте в меню хоча б один-два продукти зі списку: чашку зеленого чаю, яблуко, порцію гречки або кілька ложок ягід.
- Намагайтеся їсти фрукти та овочі у свіжому вигляді, тому що при варінні або смаженні частина флавоноїдів руйнується.
- Якщо сезон ягід закінчився, використовуйте заморожені – вони зберігають значну частину корисних властивостей.
- Темний шоколад варто їсти не більше 20-30 г на день.
- Людям із підвищеним тиском корисно замінити каву на зелений або білий чай.
Де містяться флавоноїди?
| Продукт | Що роблять флавоноїди із цих продуктів? |
| Ягоди (чорниця, смородина, вишня, журавлина) | Зміцнюють судини, покращують пам’ять та зір |
| Цитрусові (апельсини, лимони, мандарини, грейпфрути) | Зміцнюють капіляри, підвищують імунітет |
| Яблука | Знижують рівень холестерину та підтримують серце |
| Груші, сливи, абрикоси | Допомагають нормалізувати тиск та травлення |
| Чай (чорний, зелений, білий) | Підтримує тонус судин і знімає втому |
| Темний шоколад | Покращує настрій та роботу мозку |
| Виноград та трохи червоного вина | Захищають серце та уповільнюють старіння клітин |
| Гречка | Зміцнює стінки судин та зменшує набряк |
| Цибуля та часник | Покращують кровообіг та очищають судини |
| Петрушка, кріп селера | Знижують запалення та зміцнюють імунітет |
| Какао, кава | Тонізують та підвищують енергію |
| Оливкова олія | Допомагає флавоноїдам краще засвоюватися з інших продуктів |
