Остеопороз – це хронічне захворювання кісткової тканини, при якому кістки стають крихкими та вразливими до переломів навіть при незначних навантаженнях. Зазвичай хвороба розвивається непомітно, тому важливо знати про її перші ознаки.
ОЗНАКИ ХВОРОБИ
- Переломи, які з’являються при незначних падіннях або навіть підйомі важких предметів.
- Зменшення зросту на кілька сантиметрів – результат деформації та стирання хребців.
- Тупий, щемлячий або раптовий різкий біль у спині – він може бути ознакою мікропереломів у хребцях.
- Порушення постави, згорблені плечі, поява сутулості або так званий «вдовиний горбик».
- Крихкість нігтів і проблеми з зубами – одні з проявів порушення мінерального обміну.
ХТО У ГРУПІ РИЗИКУ?
- Жінки після менопаузи.
- Люди похилого віку.
- Пацієнти з гормональними порушеннями (захворювання щитоподібної або надниркових залоз).
- Ті, хто має спадкову схильність до остеопорозу.
- Люди з недостатнім споживанням кальцію та вітаміну D.
ПРОДУКТИ, ЩО ЗМІЦНЮЮТЬ КІСТКИ
Йогурт. Продукт, багатий на вітамін D. Він допомагає організму засвоювати кальцій, який є дуже важливим для кісток.
Яйця. Жовток яйця містить лише 6% добової норми вітаміну D. Але бажано їсти яйце щодня, щоб кістки були міцнішими. Дослідження показують, що люди, які споживають достатню кількість високоякісного білка, мають кращу щільність кісток.
Шпинат. Одна чашка вареного шпинату містить майже 25% добової норми кальцію, а також клітковину, залізо та вітамін А.
Насіння. Наш скелет в основному складається з кальцію, але є й інші мінерали, які також відіграють ключову роль у міцності кісток. Серед них – магній. Усі види насіння є хорошими джерелами цього елементу, але найкращим за цим показником вважається насіння гарбуза.
Банани. Ароматні тропічні фрукти – надійне джерело калію. Цей мінерал передусім відомий тим, що добре впливає на роботу серця. Але це не єдина його цінність. Калій успішно нейтралізує кислоти, які виводять кальцій з організму, і це допомагає нашим кісткам зберігати міцність.
