Цукровий діабет — одне з найпоширеніших захворювань у світі.
І хоча він розвивається непомітно, його наслідки можуть бути серйозними: ураження судин і нервів, погіршення зору, проблеми з нирками, підвищений ризик інфаркту та інсульту, поява виразок на стопах.
Добра новина в тому, що ризик розвитку діабету 2-го типу можна суттєво зменшити, й для цього не потрібно дотримуватися якихось складних правил. Достатньо виробити прості щоденні звички.
Що радить фахівчиня (навіть якщо у вашій родині не було випадків діабету)
- Харчуйтеся збалансовано.
- Обирайте продукти з низьким глікемічним індексом: овочі, фрукти, цілозернові крупи та хліб, бобові, молочні продукти з низьким вмістом жиру, рибу, м’ясо, яйця, горіхи й насіння. А от споживання продуктів з доданим цукром, великою кількістю жиру та солі (як-от солодощі, фаст-фуд, солодкі газовані напої й алкоголь) зведіть до мінімуму.
- Залишайтеся фізично активними — незалежно від віку та щоденної завантаженості.
Ірина Хмелюк радить перебувати в русі не менш як 30 хвилин на день, і так — щонайменше п’ять днів на тиждень. Годиться будь-яка активність, яка змусить ваше серце битися частіше:
- ходьба;
- біг;
- танці;
- плавання;
- їзда на велосипеді;
- аеробіка.
Буде корисно, якщо включите у свої тренування силові вправи:
- заняття з додатковою вагою;
- присідання;
- віджимання;
- стояння у планці тощо.
Підтримуйте нормальну масу тіла
Щоб визначити, чи ваша вага у діапазоні норми, визначте індекс маси свого тіла (ІМТ) за цією формулою: вага (кг) / зріст2 (м). Приклад: ІМТ = 65 / 1,7×1,7 = 22,5. Нормою для такої людини буде ІМТ у межах від 18,5 до 24,9.
Для людей з надмірною масою тіла навіть незначне схуднення (5−7% від початкової ваги) допоможе знизити ризик діабету 2-го типу на 58%.
Окружність талії – ще один важливий показник. Для жінок оптимальним обхватом є не більш ніж 79 см, для чоловіків — не більш ніж 93 см. Усе, що виходить за рамки — це вищий ризик діабету й інших захворювань.
Відмовтеся від куріння
Куріння підвищує ризик розвитку діабету на 30−40%. Окрім цього, нікотин ушкоджує судини, нервову систему, нирки та очі – органи, які й так є найбільш вразливими до діабету.
Тому відмова від куріння — це важливий крок для збереження здоров’я, а бонусом є зекономлені гроші, які ви можете витратити, наприклад, на здорове харчування чи абонент у басейн або спортзал.
Регулярно обстежуйтеся
Перевіряйте рівень глюкози у крові раз на рік, особливо, якщо у вас є фактори ризику:
- вік понад 40 років;
- сімейна історія діабету;
- підвищений артеріальний тиск;
- високий рівень холестерину;
- надмірна вага;
- низька фізична активність.
Якщо за результатами аналізів буде встановлено, що у вас підвищений рівень глюкози, зверніться до лікаря. Фахівець допоможе визначити причини й за потреби призначить додаткові обстеження та підбере правильне лікування.
Лікуванням цукрового діабету займається лікар-ендокринолог.
