Щоб заснути якомога швидше, рекомендується використовувати метод дихання 4-7-8.
• Помістіть кінчик язика на піднебіння відразу за передніми зубами.
• Вдихніть, злегка відкрийте губи і видихніть зі свистячим звуком.
• Закрийте рота і повільно вдихніть через ніс, рахуючи до 4.
• Затримайте дихання на 7 секунд.
• Видихайте через відкритий рот протягом 8 секунд.
Вправи потрібно робити спокійно і розпружено. Для засипання потрібно робити не більше чотирьох циклів вдихів-видихів.
Важливо! Ця техніка не годиться для людей, які страждають на астму або хронічні обструктивні захворюваннями легень. В інших випадках вона абсолютно безпечна і її можна використовувати без обмежень.
