Суботній лікар

Чи можна заснути за хвилину?

Щоб заснути якомога швидше, рекомендується використовувати метод дихання 4-7-8.

• Помістіть кінчик язика на піднебіння відразу за передніми зубами.

• Вдихніть, злегка відкрийте губи і видихніть зі свистячим звуком.

• Закрийте рота і повільно вдихніть через ніс, рахуючи до 4.

• Затримайте дихання на 7 секунд.

• Видихайте через відкритий рот протягом 8 секунд.

Вправи потрібно робити спокійно і розпружено. Для засипання потрібно робити не більше чотирьох циклів вдихів-видихів.

Важливо! Ця техніка не годиться для людей, які страждають на астму або хронічні обструктивні захворюваннями легень. В інших випадках вона абсолютно безпечна і її можна використовувати без обмежень.

Схожі матеріали

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Fill out this field
Fill out this field
Будь ласка, введіть правильний email.
You need to agree with the terms to proceed

Залишити коментар Facebook