В Житомирском городском центре ишемической болезни, который занимает целый этаж во 2-й горбольнице им.Виктора Павлусенко, есть уникальное диагностическое оборудование. Такого нет больше ни в одной клинике области. Несколько минут на беговой дорожке, потом – на особой кушетке, и на мониторах высвечивается состояние ваших сосудистой и респираторной систем со всеми их неполадками.
Если неполадки устранить или, по крайней мере, нейтрализовать, человек проживет намного дольше, причем качество жизни будет хорошим. Намного дольше, это насколько?
По словам Олеся Ивановича Кутнего, для стран Евросоюза продолжительность жизни 80+ – это норма, а для Украины – исключение. Почему? Неправильно питаемся, мало двигаемся, много пьем алкоголя, курим. Без алкоголя и никотина жить можно. Но сколько нужно двигаться, чем питаться, чтоб не укорачивать заложенный в нас природой срок жизни? Об этом и беседовал с Олесем Кутнием корреспондент народного еженедельника «Субота».
– Если очень обобщенно, то на наше здоровье существенно влияет образ жизни. Неправильный образ жизни формирует множество заболеваний. На первое место я бы вывел малоподвижный образ жизни. На втором месте – неправильное питание. Мы употребляем много индустриально обработанных продуктов с различными консервантами, красителями, ароматизаторами. Из всего списка этих добавок на первое место я бы вывел соль. Обычную кухонную соль.
– Но иногда, ведь, хочется солененького…
– Одно из самых распространенных заболеваний – артериальная гипертензия, то есть, повышенное давление. В формировании артериальной гипертензии участвует именно излишек соли в наших организмах. Подсчитано, что в Украине человек съедает за сутки в среднем 15 граммов соли. Но верхний предел потребления соли для нормальной здоровой жизни – менее 5 граммов. Мы употребляем соли втрое больше верхнего физиологически допустимого предела! Во многом это вина производителей продуктов питания.
– А зачем они закармливают нас солью?
– Хлорид натрия, поваренная соль, – это идеальный консервант и усилитель вкуса. Он присутствует даже в конфетах. Мы переполнены поваренной солью! Она накапливается, подстегивая развитие ряда кардиологических болезней, которые появляются у нас вследствие генетической предрасположенности, избыточного веса, старения, иных причин. Начаться все может с гипертонии, а закончиться инсультом или инфарктом. Такому развитию событий способствуют курение и излишнее употребление алкоголя. При этом генетика может быт нормальной, но давление перечисленных мной факторов, которые мы обобщенно называем «образом жизни», может привести к заболеванию.
– Итак, прощаемся с никотином, алкоголем, следим за потреблением соли…
– И стараемся следовать средиземноморской диете: много свежих овощей, морепродукты. Что касается алкоголя, я не настаиваю на полном отказе от него, но снизить потребление необходимо. До, скажем, пары рюмок по праздникам. Если выпивать чуть ли не каждый день, это провоцирует повышение давления. Кроме того, провоцирует накопление холестерина в сосудах. Далее следует ожидать инфаркта, инсульта, внезапной остановки сердца. Три главных причины инсультов и инфарктов – гипертензия, атеросклероз (отложение холестерина на сосудах мозга, приводящее к их закупорке) и нарушение сердечного ритма.
– Итак, чтоб не попасть в ваше отделение в качестве пациента, необходимо…
-…Необходимо модифицировать образ жизни. Прежде всего, нам необходимы физические нагрузки. Для нормального человека – это не менее 10 тысяч шагов в день (около 9 километров). Подчеркиваю – это нижний порог, ниже которого мы не можем спуститься. К этому минимуму мы должны еще добавить минимум 75 минут в неделю активных занятий спортом (в частности, бег трусцой) или 150 минут занятий в среднем темпе (например, езда на велосипеде со скоростью 8-15 км/ч). Это – рекомендации Европейской ассоциации кардиологов. Если вы держите свой организм в тонусе, развивается так называемая кардио-респираторная выдержка. Снижается риск развития инфаркта, инсульта, онкозаболеваний, увеличивается продолжительность жизни.
Переведем на бытовой язык: если вы, вполне молодой человек, засидевшийся в офисе, забираетесь на 4-й этаж с одышкой, у вас как раз низкая кардио-респираторная выдержка, вы детренированы. Вам светят серьезные проблемы со здоровьем. Что делать? Двигаться, нагружать себя до физиологической нормы, закалять свои легкие и сердце. Но как определить толерантность своего организма к физическим нагрузкам?
– Если вы всерьез взялись за себя, имеет смысл пройти на нашем оборудовании CPET так называемый «тредмил-тест». Такое оборудование есть только в нашем отделении. Единственное на всю область.
– Что с тестируемым будут делать?
– Ничего ужасного. Это беговая дорожка. Испытуемый становится на нее, на него устанавливают различные датчики, одевают специальную маску, через которую выдыхаемый воздух поступает в анализатор, и включают дорожку. На мониторах высвечиваются все параметры организма при различных нагрузках. Мы определяем его кардио-респираторную выдержку, определяем риск развития сердечнососудистых заболеваний и даем свои рекомендации. Можно, в частности, подобрать реабилитационные программы. Кстати, протестировать себя полезно и здоровым людям, и спортсменам. У нас недавно прошли тестирование футболисты ФК «Полесье»…
– Допустим, человеку уже за 60, он осознает, насколько коротка жизнь, и чувствует, как подбираются к нему болезни. А хочется еще пожить нормальной активной жизнью. Не поздно модернизировать образ жизни?
– Не поздно, можно и нужно. Нагружаться необходимо до последнего дня жизни. Но с возрастом нагрузки следует снижать. Они должны быть рассчитаны по возрасту, по состоянию здоровья. Есть, ведь, такие, что и в 70 лет марафоны бегают. Но это не значит, что любой с завтрашнего дня должен хвататься за штангу или устраивать забеги на длинные дистанции. Необходимо обследоваться, получить рекомендации по кардио-респираторным нагрузкам и следовать им. Я с уверенностью могу сказать, что физические нагрузки снижают не только сердечнососудистую патологию, но также риск развития рака и общую смертность.
Итак, теперь мы знаем, сколько шагов отделяют нас от долгой и полноценной жизни. Мы также знаем, что такое СРЕТ и тредмил-тест, которые расскажут лучше всякой гадалки, что нас ждет. Мы, наконец, знаем, что секрет долголетия в движении и средиземноморской диете. Что делать? Действовать!
Джерело: Народний тижневик “Субота”
