Постійна втома, слабкість у м’язах або біль у кістках справді можуть супроводжувати дефіцит вітаміну D. Проте за самими лише скаргами встановити його неможливо: такі симптоми виникають також при анемії, порушеннях роботи щитоподібної залози, недосипанні, стресі та багатьох інших станах.
Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій, підтримує нормальну мінералізацію кісток, роботу м’язів та імунної системи. Частина його утворюється у шкірі під впливом ультрафіолету, решта надходить із продуктами та добавками.
За даними Національного інституту здоров’я США, тривалий виражений дефіцит у дорослих може призвести до остеомаляції — недостатньої мінералізації кісткової тканини, яка проявляється болем у кістках і м’язовою слабкістю.
П’ять скарг, які можуть супроводжувати нестачу вітаміну D:
- Постійна втома. Людина може відчувати брак сил навіть після сну або звичного відпочинку. Однак втома надзвичайно неспецифічна і сама по собі не доводить дефіциту.
- Слабкість у м’язах. Стає складніше підійматися сходами, вставати зі стільця, довго ходити або виконувати звичне фізичне навантаження.
- Біль у кістках чи попереку. За тривалої вираженої нестачі кістки можуть втрачати міцність. Особливої уваги потребують повторні переломи або біль без зрозумілої причини.
- Знижений настрій. У дослідженнях знаходять зв’язок між рівнем вітаміну D і настроєм, але пригніченість не можна пояснювати лише одним вітаміном.
- Часті хвороби або повільне відновлення. Вітамін D бере участь у роботі імунної системи, проте часті застуди та повільне загоєння ран можуть мати багато інших причин.
Який аналіз визначає рівень вітаміну D
Основним показником запасів вітаміну D в організмі є концентрація 25-гідроксивітаміну D у крові — 25(OH)D. Інший показник, 1,25(OH)₂D, для звичайної оцінки дефіциту переважно не використовують, оскільки його рівень може залишатися нормальним навіть за вираженої нестачі.
Водночас аналіз не потрібно автоматично здавати щороку кожній здоровій людині. Сучасні рекомендації Ендокринологічного товариства не підтримують масове регулярне тестування дорослих без симптомів або інших медичних показань.
Лікар може рекомендувати обстеження за наявності стійких скарг, болю в кістках, м’язової слабкості, порушень засвоєння поживних речовин, захворювань нирок, перенесеної баріатричної операції або інших чинників ризику. Результат потрібно оцінювати разом із симптомами, супутніми захворюваннями та іншими аналізами.
Самостійно починати приймання високих доз вітаміну D не варто. Його надлишок може спричинити підвищення кальцію в крові, нудоту, слабкість, утворення каменів і пошкодження нирок. Якщо добавка справді потрібна, дозу та тривалість приймання визначають індивідуально.
До харчових джерел вітаміну D належать жирна морська риба, яєчні жовтки та збагачені ним продукти. Однак навмисно довго засмагати без захисту лише заради вітаміну не потрібно: надмірне ультрафіолетове опромінення пошкоджує шкіру.
Читайте перевірені пояснення про здоров’я без небезпечного самолікування.
Підписуйтеся на Telegram-канал Субота Онлайн або стежте за нами у Facebook.
