Що робить з нами хронічний недосип і як повернути собі здоровий сон

Що відбувається з нашим організмом, коли ми систематично спимо менше норми:

• Зростає тривожність й дратівливість. Мозок працює у режимі загрози.
• Слабшають концентрація та пам’ять. Важче вчитися, приймати рішення.
• Емоції стають гострішими. Дрібниці дратують сильніше, ніж зазвичай.
• Падає стресостійкість. Навіть маленькі проблеми здаються великими.
• Знижуються мотивація й рівень енергії.

«Хронічний недосип може імітувати симптоми депресії або тривожного розладу», — підкреслює фахівчиня.

Як відновити якість сну:

• Лягайте та вставайте приблизно в один і той самий час.
• Мінімізуйте користування ґаджетами за годину до сну.
• Влаштуйте вечірній ритуал спокою (чай, книга, тиша).
• Подбайте, щоб у кімнаті було прохолодно й темно.