Спеціалісти назвали п’ять речей, які після 60 краще припинити робити. Не тому, що наближається старість, а тому, що тепер ви – інші. І тіло, і мозок, і гормони – все грає за іншими правилами.
ЇСТИ ПІЗНО
Після 60 травлення працює повільніше. Менше ферментів, менше жовчі, нижча кислотність. Пізня вечеря стає їжею, що лежить у шлунку мертвим вантажем, провокуючи запалення, набряки, стрибки цукру. Зсуньте вечерю на шосту-сьому годину. Їжте ввечері яйця, рибу, тушковані овочі.
ІГНОРУВАТИ СИЛУ
З віком м’язи та кістки слабшають, обмін речовин сповільнюється. Щоб виправити ситуацію потрібні простенькі силові вправи. Для цього не обов’язково ходити в зал. Сісти-встати зі стільця 10 разів без рук – вже тренування. Піднятися сходами або поприсідати біля стіни – теж.
ТЕРПІТИ БЕЗСОННЯ
Безсоння не є віковим вироком. Це сигнал від нервової системи, внутрішніх органів або… від смартфона, який ви дивилися в ліжку перед сном. Після 60 мозок стає чутливим до світла, шуму, переїдання. Він легко пере збуджується, і потім довго не може вимкнутися.
Почніть з простого: за годину до сну – відмова від екранів, тепле світло, ванна з краплею ефірної олії… І ви вже не в боротьбі з безсонням, а в подорожі до сну.
Якщо не допомагає, перевірте гормони.
ІЗОЛЮВАТИСЯ
Іноді дійсно нікого не хочеться бачити. Але самотність руйнує здоров’я. дослідження свідчать: соціальна ізоляція підвищує ризик смерті, так само як куріння.
ЖИТИ ЗА ШАБЛОНОМ
Після 60 мозку як ніколи важливо отримувати нові стимули для профілактики деменції. Почніть вчити мови. Заведіть щоденник. Переставляйте меблі, змінюйте маршрути прогулянок. Слухайте нову музику. Вчіть нові вірші або пісні. Танцюйте. Помиляйтеся. Пробуйте нове. Коли ви робите щось не як зазвичай, мозок оживає. А з ним – і все інше.
