Кожен ранок потрібно починати зі склянки води. Тобто, «пробуджувати» кишківника водою. Рідина розтягує шлунок, і сигнал передається рефлекторно далі на травний тракт. Повністю «прокинутися» лінивому кишківника допоможе невелика зарядка – привчіть себе вранці робити кілька вправ. Радимо вам добре і ситно снідати, причому кашею із цільного зерна – вівсяною, гречаною, пшеничною. Якщо ви заллєте вівсяні пластівці, додасте натерте яблуко, трохи горіхів, маленьку ложечку меду, вийде «салат краси», який благотворно впливає на шкіру. Вважається, що шкіра – дзеркало кишківника. Будь-які проблеми шлунково-кишкового тракту відображаються на шкірі: подразненням та почервонінням, появою різних цяток, прищиків, висипання.
Не пропускайте обід. Для регулярної роботи кишківника потрібно з’їдати в обід половину денного раціону. Трапезу можна розділити на дві частини: ланч опівдні і власне обід о 15-16 годині, або один раз ситно поїсти в обідню перерву. Намагайтеся вдень з’їсти тарілку супу. За довгий час кожен народ виробив оптимальну систему харчування, і наша традиційна національна кухня передбачає першу страву. Про це нагадує приказка: «Раз на добу – суп у шлунку». Вечеря має бути легкою, включати кисломолочні продукти – кефір, йогурт, ряжанку. Слідкуйте, щоб протягом дня ви пили достатньо рідини – вона збільшує об’єм та сприяє просуванню їжі. Дорослій людині, яка важить близько 70 кілограмів, бажано вживати не менше двох літрів рідини на день, зокрема й суп, чай, компот, сік.
